Warum Elektrolytwasser ein feuchtigkeitsspendender Superstar ist
Auf dem College waren Sie ein Anhänger des coolen blauen Gatorade, aber in letzter Zeit haben Sie Sportgetränke ohne Zuckerzusatz auf den Markt gebracht (weil Sie jetzt versuchen, nach einem erwachsenden Zeitplan zu schlafen,Danke sehr). Aber da der Markt immer mehr mit Getränken gesättigt ist, die behaupten, die besten für dein Post-Workout zu seinundregelmäßiger alter Flüssigkeitsbedarf, fragen Sie sich – was ist eigentlich Elektrolytwasser?
Elektrolytwasser ist einfach Wasser mit zugesetzten Elektrolyten, das auch Zuckerzusätze enthalten kann oder nicht. Alyssa Hecht , eine eingetragene Ernährungsberaterin und Managerin für Ernährungskommunikation bei der Internationaler Rat für Lebensmittelinformationen (IFIC), erzählt Bustle. Elektrolyte sind elektrisch geladene Mineralien, die helfen, den Flüssigkeitshaushalt in unserem Körper zu regulieren und zu kontrollieren, erklärt Pike. Wenn Sie jemals dehydriert aus einer Nacht aufgewacht sind – ähm, verkatert – hat Ihnen das Auffüllen Ihrer Elektrolyte wahrscheinlich geholfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Aufgrund der Natur von Elektrolyten können sie Ihrem normalen Wasser immer noch einen subtilen Geschmack – vielleicht eine zusätzliche Knusprigkeit – verleihen.
Laut einem Bericht von Market Data Forecast vom April 2021 ist Elektrolytwasser nicht nur in Ihrem örtlichen Yogastudio beliebt. Weltweit, Elektrolytgetränke werden voraussichtlich eine 1,82-Milliarden-Dollar-Industrie sein bis 2026. Der Bericht sagt, dass es hauptsächlich Millennials und Leute der Generation Z sind, die diesen Anstieg vorantreiben. Viele der immer beliebter Elektrolytgetränke sind nicht gesüßt – und viele sind nicht einmal aromatisiert – aber das bedeutet nicht, dass Ihre Tage mit gut schmeckenden Sportgetränken vorbei sind.
Vorteile von Elektrolytwasser
Warum Wasser mit zugesetzten Mineralien statt nur das normale Zeug? Es gibt viele Gründe. Elektrolyte sind ein wesentlicher Bestandteil von Regulierung des Blutdrucks , Muskelkontraktion , und Säure-/Basen-(pH-)Wert im Blut , sagt Pike zu Bustle. Es gibt mehrere Elektrolyte, aber die großen drei, die normalerweise in Elektrolytwasser vorkommen, sind Natrium, Kalium und Magnesium.
Dennoch sagt Pike, dass Sie nicht speziell nach Elektrolyten in Ihrem Wasser suchen müssen. Elektrolytwasser sollte nicht als „Go-to“-Hydratationsquelle angesehen werden, erklärt sie. Es hängt alles davon ab, wie viel Energie (und Schweiß) Sie aufwenden, und folglich wie viele Elektrolyte, die Sie auffüllen müssen .
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Wenn Sie nicht viel mehr schwitzen als normalerweise, können Sie wahrscheinlich mit normalem altem Wasser gut zurechtkommen, sagt Pike zu Bustle. Am wahrscheinlichsten brauchen wir Elektrolyt-Auffüllung, wenn wir durch starkes Schwitzen dehydriert sind (wie nach einem langen, harten Training oder wenn wir an einem langen, heißen Sommertag draußen waren), sagt sie. Krankheit kann auch ein Grund sein, sich Ihrem Lieblingselektrolytgetränk zuzuwenden. Wenn Sie kürzlich einen Magen-Darm-Virus hatten, der Erbrechen oder Durchfall beinhaltete, sind Sie wahrscheinlich dehydriert und müssen [Elektrolyte] aufgefüllt werden, erklärt Pikes.
Elektrolytwasser vs. Sportgetränke
Sie möchten sich Elektrolytwasser von CVS holen, und Ihr Blick wird den Gang entlang auf all die hübschen Farben der Sportgetränke gelenkt. Gibt es einen Unterschied zwischen Elektrolytwasser und beispielsweise Gatorade?
Während klassische Sportgetränke in der Regel Elektrolyte enthalten, enthalten sie oft auch Zuckerzusätze. Das ist hilfreich, wenn Sie nach einem Getränk mit Kohlenhydraten suchen, das Ihnen den zusätzlichen Energieschub gibt. Aber wenn Sie etwas möchten, das hauptsächlich nur aus Wasser besteht (was insbesondere bei einer Grippe der Fall sein kann), sagt Pike, dass Sie stattdessen ungesüßte Elektrolytgetränke möchten.
Bist du eigentlichbrauchenElektrolytwasser oder ein Sportgetränk während des Trainings? Pike sagt, es kommt darauf an. Berücksichtigen Sie die Intensität und Dauer, rät sie. Wenn du bist eine Stunde oder weniger trainieren , normales Wasser reicht aus. Aber wenn Sie 75 Minuten oder länger trainieren (oder wenn es draußen sehr heiß ist), ist ein Elektrolytgetränk während oder nach dem Training eine gute Idee.
Elektrolytwasser vs. Alkalisches Wasser
Vielleicht hat dein Gym-Kumpel alkalisches Wasser anstelle von Elektrolyt dabei, wenn er trainiert. Unternehmen behaupten, dass alkalisches Wasser – das weniger sauer ist als normales, neutrales Wasser – Helfen Sie der Verdauung, verlangsamen Sie das Altern und steigern Sie den Mineralstoffgehalt Ihres Körpers . Sollten Sie also alkalisches Wasser anstelle von Elektrolytwasser probieren?
Forschung belegt keinen gesundheitlichen Nutzen des Konsums alkalisches Wasser über normales Wasser , erklärt Pike. Im Jahr 2007 gab die Food and Drug Administration (FDA) eine Erklärung heraus, in der es heißt, dass es einfach nicht genug Beweise gibt, um die Behauptungen der Unternehmen zu untermauern, dass alkalisches Wasser kann Knochenschwund verhindern . Sie sollten sich also an Ihre Elektrolyte halten, wenn Sie etwas Phantasie in Ihrem H2O suchen.
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Wo kann man Elektrolytwasser kaufen?
Wenn Sie Elektrolytwasser in Ihrer Sporttasche verstauen möchten, ist es möglicherweise schwer, es in Ihrem örtlichen Supermarkt zu finden. Sie können Elektrolytwasser von einer Reihe von Marken online kaufen, darunter:
Einige dieser Elektrolyte sind in Form von Tabletten erhältlich, was bedeutet, dass Sie sie in Ihre normale Wasserflasche oder Ihr normales Glas geben können. Egal, ob Sie die Grippe überwunden haben oder sich aus dem CrossFit-Kurs dieses Wochenendes herauskrabbeln, Ihr Körper wird den zusätzlichen Kick der Flüssigkeitszufuhr zu schätzen wissen.
Referenzierte Studien:
Iqbal, S. (2019). Die Wirkung von Elektrolyten auf den Blutdruck: Eine kurze Zusammenfassung von Meta-Analysen. Nährstoffe. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627949/
Jung, A. (2005). Einfluss von Flüssigkeitszufuhr und Elektrolytergänzung auf das Auftreten und die Zeit bis zum Auftreten von belastungsbedingten Muskelkrämpfen. Zeitschrift für sportliches Training. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
Kellum, J. A. (2000). Determinanten des Blut-pH-Wertes bei Gesundheit und Krankheit. Kritische Pflege. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11094491/
Orru, S. (2018). Die Rolle funktioneller Getränke für die sportliche Leistung und Erholung. Nährstoffe. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/
Schrimanker, I. (2021). Elektrolyte. StatPerlen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
Experten:
Alyssa Hecht , R.D., Manager für Ernährungskommunikation beim International Food Information Council (IFIC)
