Wie Sie sich während Ihrer Periode energetisiert fühlen
Es ist eine Untertreibung zu sagen, dass wir uns oft fühlennicht so heißWährend dieser Zeit des Monats, da der Blues uns definitiv unterkriegen kann und wir uns weniger sicher und enthusiastisch fühlen als gewöhnlich. Daher ist es wichtig zu Bleiben Sie während Ihrer Periode mit Energie versorgt und versuchen Sie, eine gereizte Stimmung so gut wie möglich zu bekämpfen, um unser allgemeines Glück und Wohlbefinden in Schach zu halten.
Als ein zertifizierter Gesundheitscoach Ich arbeite mit meinen Kundinnen zusammen, um die Symptome von PMS und die Müdigkeit, Krämpfe und Reizbarkeit zu bekämpfen, die sie zur Zeit des Monats haben können. Erstens schlage ich normalerweise vor Untersuchung der Geburtenkontrolle oder Verhütungsmittel Methoden, da sie oft die Symptome und die Dauer des großen Flusses verringern können, sagt Dr. Joanne Piscitelli, Associate Clinical Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Duke University in Durham, NC, im Interview mitGesundheit. Ich empfehle, mit einem Arzt zu sprechen, um Marken und Typen zu besprechen, die für ihre Körpertypen und Lebensstile geeignet sind. Zweitens arbeiten wir daran, optimistisch zu bleiben, Energie zu gewinnen, die Stimmung und unausgeglichene Emotionen zu stabilisieren, um zu verhindern, dass Symptome unsere Fähigkeit beeinträchtigen, sich bei der Arbeit zu konzentrieren und produktiv zu sein, wertvolle Beziehungen zu pflegen und uns mehr wie unser natürliches Selbst zu fühlen. Suchen Sie nach diesen 11 Möglichkeiten, um sich während Ihrer Periode energetisierter und glücklicher zu fühlen, damit Sie sich nicht jeden Monat so schlecht fühlen müssen.
1. Nehmen Sie an einem Training teil
Zu intensives Training kann die Muskeln belasten - die Forschung zeigt, dass unser Körper mehr ist anfällig für Verletzungen während unserer Periode , sagt Timothy E. Hewett, Ph.D. zuGestalten- Eine schnelle Schweißsitzung mit mittlerer bis geringer Intensität kann uns Energie geben. 'Bewegung ist so wichtig, wie es während Ihrer Periode schrecklich klingen mag, um die Durchblutung, Hormone, Energie und Blähungen zu fördern', bestätigt Coach für gesunden Lebensstil, Liz Traines , sagt mir per E-Mail.
2. Haben Sie ein wenig Koffein
Koffein kann in Maßen unser Energieniveau und unseren Geist steigern und uns geistig wacher, kreativer und produktiver bei der Arbeit machen. Trinken Sie ein oder zwei Tassen Kaffee oder ein Quadrat dunkler Schokolade, letztere auch stimmungsfördernde Hormone aus höherem Serotonin wie in einer Studie von Mary Engler von der University of California der San Francisco School of Nursing gezeigt, und hören Sie gegen 15 oder 16 Uhr auf, Koffein zu konsumieren. um zu verhindern, dass es den zirkadianen Schlafrhythmus und unsere Fähigkeit, einzuschlafen, beeinträchtigt. Halten Sie die Schokolade mit mindestens 60 Prozent Kakao dunkel und halten Sie sich an ein oder zwei Quadrate.
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3. Bewegen Sie sich nach draußen
Eine Reihe von Studien, die 2010 im Journal of Environmental Psychology veröffentlicht wurden, haben dies gezeigt Ein Spaziergang im Freien kann uns Energie geben Dies ist eine Möglichkeit, sich mit der Natur zu verbinden und den Körper für eine neue, reichhaltige Sauerstoffversorgung zu öffnen und eine gesunde Atmung und Ruhe zu fördern. Darüber hinaus kann die Durchblutung beim Gehen die Energie steigern und die geistige Wachsamkeit im Gehirn erhöhen, was uns wiederum dazu bringen kann, uns auf unsere nächste Arbeitsaufgabe einzulassen und ablenkungsfrei dabei zu bleiben.
4. Halten Sie sich an Ihre übliche Ernährung
Das Festhalten an Ihrer üblichen Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, während Ihrer Periode energiegeladen, weniger aufgebläht und glücklicher zu bleiben. Nur weil Sie die Woche erreicht haben, heißt das nicht, dass es anders sein sollte als die anderen drei. 'Versuchen Sie, sich so normal wie möglich zu ernähren', rät Traines. „Wir haben vielleicht Heißhunger auf Schokolade oder Salz, und es ist in Ordnung, sich ein bisschen nachgeben zu lassen, aber machen Sie Ihre Periode nicht zu einer Ausrede, schlecht zu essen. Es wird dich schlechter fühlen lassen, deine Energie zappen und das Aufblähen verstärken “, sagt sie.
5. Machen Sie ein kurzes Nickerchen
Ein kurzes Nickerchen machen, ungefähr 10 bis 20 Minuten , mitten am Tag (stellen Sie sicher, dass es nicht nach 16 Uhr ist, wie es kann beeinträchtigen unsere Fähigkeit einzuschlafen später am Abend, sagt Dr. Frank Lipman in seinem Blog, um nach und sofort einen Energieschub zu bekommen Wachen Sie erfrischt und inspiriert auf , wie von erzählt Michael Breus, Ph.D. zur Huffington Post. Ein Nickerchen zu machen kann uns auch kreativer machen, und diese kreative Natur könnte großartig für eine anstrengende Arbeitsaufgabe sein, die einen neuen Charakter braucht.
6. Trinken Sie viel Wasser
Experten bei WebMD sagen das Wenn Sie hydratisiert bleiben, bleiben Sie mit Energie versorgt Vermeiden Sie Heißhungerattacken und haben Sie den ganzen Tag über eine stabile, ausgeglichene Stimmung. Wenn der Körper dehydriert ist, fühlen Sie sich möglicherweise träger und können sich weniger konzentrieren. Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit, um den ganzen Tag über hydratisiert und kühl zu bleiben.
7. Verbrauchen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt
Laut Dr. Mark Hyman, M. D. über ein Interview mit der Huffington Post, Magnesium kann helfen, die Muskeln zu entspannen und nachhaltige Energie liefern, die sich in einem bestimmten Zeitraum als nützlich erweisen kann. Es kann Müdigkeit überwinden und uns emotional ausgeglichener und glücklicher machen, zwei Dinge, die in dieser Zeit definitiv benötigt werden. Genießen Sie eine Banane als Snack oder essen Sie Nüsse, Vollkornprodukte wie Quinoa, braunen Reis oder Hafer, Avocado und Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl.
8. Essen Sie den ganzen Tag
Anstatt drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, knabbern Sie den ganzen Tag und Genießen Sie häufiger kleine Mahlzeiten um Stimmung und Energie stabil zu halten. Wenn unser Körper hungrig ist, gehen wir in den Hungermodus über, was uns gereizt, müde und wund machen kann. Das Minimieren solcher Vorkommen kann somit einen Zeitraum insgesamt einfacher und erträglicher machen. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium, Eiweiß, gesunden komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten sind größere gesundheitliche Vorteile , sagt Megan Mullin, Ernährungsberaterin im Canyon Ranch SpaClub in Las Vegas für die tägliche Gesundheit.
9. Verbrauchen Sie gesunde Fette
Laut Dr. Andrew Weil M.D., gesunde Fette können Entzündungen im Körper reduzieren Dies kann unter anderem zu übermäßigem Aufblähen, Stress, Muskelkater, Schlafmangel und schlechter Verdauungsgesundheit führen. Wenn Sie gesunde Fette wie fettigen Fisch, Avocado, Nüsse und Nussbutter, Olivenöl, Kokosöl und grasgefüttertes, mageres Fleisch essen, können Sie den Körper besser beruhigen und die Stimmung verbessern. Es wurde auch gezeigt, dass gesunde Fette die Stimmung verbessern, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die einen hohen Serotoninspiegel enthalten.
10. Nehmen Sie Ergänzungen
Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann die Einnahme eines Melatoninpräparats von 3 mg pro Nacht dazu beitragen, dass Sie schneller einschlafen und am nächsten Tag energiegeladener und aufmerksamer aufwachen. Darüber hinaus könnte das Aufplatzen von Magnesium und Kalzium dazu beitragen, Muskelkater und Müdigkeit zu beseitigen, und ein Fischölpräparat könnte helfen Depressive Symptome minimieren während der Woche nach Daniel K. Hall-Flavin, M.D. in der Mayo-Klinik.
11. Nehmen Sie es für das, was es ist
Wir alle wissen, wie sich unsere individuellen Periodenerlebnisse anfühlen. Anstatt mit den natürlichen Tendenzen Ihres Körpers zu kämpfen, gehen Sie mit dem Fluss (sozusagen). Führen Sie einen Kalender, damit Sie wissen, wann Sie es erwarten, und erkennen Sie die Symptome als vorübergehend an. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Gewichts- und Stimmungsschwankungen, Schmerzen und Müdigkeit nicht dauerhaft sind, können Sie diese Probleme besser bekämpfen und gelassen, selbstbewusst, energiegeladen und glücklich bleiben.
Wenn diese Zeit des Monats kommt, flippen Sie nicht aus. Denken Sie daran, dass es natürlich ist, Symptome zu spüren, und dass Sie die Kraft haben, sie mit ein paar Lebensgewohnheiten, einem ziemlich normalen Zeitplan in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Schlaf und einer positiven Einstellung zu überwinden. Es wird früher vorbei sein als du denkst!
Bilder: Pixabay(12)
