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Die einzigartigen Vorteile von Ellipsentrainern vs. Laufbänder

Haben Sie sich schon einmal dabei erwischt, wie Sie im Fitnessstudio auf die Reihe der Cardiogeräte starren und sich fragen, auf welches Fitnessgerät Sie springen sollen? Bei der Entscheidung zwischen dem Crosstrainer und dem Laufband – zwei der beliebtesten (und gebräuchlichsten) Optionen – ist es hilfreich, die Art des Trainings zu berücksichtigen, nach dem Sie suchen, und die Muskeln, die Sie ansprechen möchten, bevor Sie auf eine der beiden springen.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, sich auf Cardio zu konzentrieren, ist beides ausreichend. Sie können laufen, joggen, Power Walken oder die Steigung auf einem Laufband erhöhen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Oder Sie können den Widerstand auf einem Ellipsentrainer erhöhen und in kürzester Zeit schwitzen. Aber darüber hinaus sind Laufbandtraining und Ellipsentraining zwei verschiedene Dinge.

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Hier erklären Fitnessprofis die einzigartigen Vorteile von Ellipsentrainern im Vergleich zu Laufbändern, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, wie Sie ins Schwitzen kommen.

Vorteile des Ellipsentrainings

Auch wenn es etwas einfacher zu sein scheint als ein vollständiges Laufen, besteht der Hauptvorteil eines Ellipsentrainers darin, dass er ein Ganzkörpertraining bieten kann. Neben der zyklischen Beinbewegung verfügen Ellipsentrainer auch über schwingende Armgriffe, die der Benutzer im Push-Pull-Modus manipulieren kann, sagt Jack Craig , zertifizierter Personal Trainer. Dies hilft dem elliptischen Ziel nicht nur den Unterkörper, sondern auch die Arme und die Brust.

Wenn Sie sich auf der Maschine bewegen, treffen Sie die Gesäß, Waden, Oberschenkel und Quadrizeps , sowie dein Bizeps, Brustmuskeln und Fallen . Oh, und dein Rumpfmuskulatur , da du dich aufrecht hältst. Und Sie können es noch gezielter machen, da Sie mit dem Ellipsentrainer die Steigung erhöhen könnenundder Widerstand der Zug- und Druckbewegung. Die meisten Ellipsentrainer haben verschiedene Einstellungen, mit denen der Fahrer entscheiden kann, wo er den Druck ausüben möchte, sagt Traci D. Mitchell, M. A., M. S. , ein Personal Trainer und Gesundheitsberater. Je mehr Widerstand, desto mehr werden diese Muskeln beansprucht. Profi-Tipp: Steigen Sie die Steigung hinauf für ernsthafte Gesäßübungen.

Ein weiterer Vorteil der Verwendung eines Ellipsentrainers? Es hat eine geringe Wirkung – also wird es Ihre Gelenke nicht durcheinander bringen. Dank der rhythmischen Bewegung Ihrer Arme und Beine und des ständigen Kontakts Ihrer Füße mit den Pedalen erhalten Sie ein großartiges Training, ohne Ihren Körper zu stark zu belasten, sagt Dr. Allen Conrad, DC, CSCS , ein Chiropraktiker und zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist.

Die Gleitbewegung ist sanft zu Füßen, Knöcheln, Knien, Wirbelsäule – was auch immer – was es auch zu einer großartigen Option für Personen macht, die mit Verletzungen zu tun haben. Ich habe sogar Kunden mit Ermüdungsfrakturen am Fuß auf dem Ellipsentrainer trainieren lassen und trotzdem ihre Fitness behalten, sagt Mitchell.

Oh, und wenn Sie nach einer großartigen Möglichkeit suchen, sich nach einem verschwitzter Trainingskurs ? Eine schnelle Drehung auf dem Ellipsentrainer ist, wo es langgeht. Der Zweck einer Cardio-Abklingzeit besteht darin, Lass das Blut ein wenig fließen, damit es sich nicht sammelt und Schwindel erzeugen, sagt Mitchell. Der Ellipsentrainer ist dafür perfekt, besonders wenn jemand gerade vom Laufband gesprungen ist und einen härteren Lauf mit mehr Schlagkraft beendet. Das bedeutet, dass es auch gut für aktive Erholungstage ist, wenn Sie einfach nur Ihr Blut ohne zu viel Intensität in Schwung bringen möchten.

Vorteile des Laufband-Trainings

Tempura/E+/Getty Images

Bei Laufbändern dreht sich natürlich alles um stationäres Gehen, Joggen und Laufen. Bei den meisten Maschinen kannst du deine Steigung erhöhen, was das Brennen verstärkt (insbesondere in deinen Gesäßmuskeln). Wenn Sie auf einem Laufband trainieren, stärken Sie effektiv Gesäß, Quadrizeps, Hüftbeuger und Waden – zusätzlich zur Verbesserung Ihrer Cardio-Gesundheit, insbesondere wenn Sie dies tun HIIT-Training .

Neben deinen großen Unterkörpermuskeln trainierst du auch heimlich deinen Kern – mehr als auf einem Ellipsentrainer. Eine andere Muskelgruppe, von der viele Leute glauben, dass das Laufband nicht funktioniert, sind die Bauchmuskeln, sagt Mitchell. Da beim Laufband keine Paddel wie beim Ellipsentrainer gehalten werden, muss sich der Läufer wirklich auf seine Bauchmuskeln verlassen, um sie aufrecht zu halten. Sie können die Kernarbeit verstärken, indem Sie die Steigung erhöhen, sagt Craig, was dazu führt, dass sich Ihr Körper so nach vorne lehnt, dass die Bauchmuskeln gestärkt werden.

Wenn Sie Ihre Schritte ohne so viel Verschleiß für Ihre Gelenke machen möchten, ist ein Laufband die perfekte Lösung. Obwohl es einige hat Auswirkungen auf die Gelenke (wie Ihre Knie und Hüften) ist es weniger, als Sie beim Laufen oder Gehen im Freien erleben würden – obwohl es immer noch mehr Auswirkungen hat als der Ellipsentrainer.

Ellipsentrainer vs. Laufbänder

Was unterscheidet diese beiden Maschinen noch? Einer der Hauptunterschiede ist vielleicht die Benutzerfreundlichkeit. Es liegt zwar ganz an den persönlichen Vorlieben, aber Ellipsentrainer werden normalerweise als etwas umständlicher angesehen. Die Koordination der Arm- und Beinbewegungen fühlt sich für manche Menschen schwierig und unnatürlich an, sagt Conrad. Laufbänder hingegen können sich weniger einschüchternd anfühlen, da Sie Bewegungen nachahmen, die Sie vom Gürtel aus machen würden, sagt der zertifizierte Trainer Kimberly O’Laughlin . Sie geben einem eine wirklich konsequente Übung, sagt sie zu Bustle.

Elliptische Workouts sind auch weniger sportspezifisch. Im Gegensatz zum traditionellen Laufen auf einem Laufband lässt sich die Gleitbewegung eines Ellipsentrainers nicht wirklich auf andere sportliche Aktivitäten übertragen. Während Sie auf einem Ellipsentrainer die Muskeln straffen und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern – und das lohnt sich immer –, müssen Sie es nicht unbedingt seinAusbildungder Körper, sagt Conrad.

Das Laufen auf einem Laufband hingegen ist fast identisch mit dem Laufen im Freien, was bedeutet, dass Laufbänder Ihnen helfen können, sich auf 5 km, Marathons oder unbeschwerte Joggings in der Nachbarschaft vorzubereiten. Da sie eine konstante Geschwindigkeit bieten, können sie Läufern helfen, sich daran zu gewöhnen, was es braucht, um ein Tempo beizubehalten, sagt Craig.

Schließlich könnte man argumentieren, dass es einfacher ist, sich selbst um ein gutes Training auf einem Ellipsentrainer zu betrügen. Laufbänder nutzen die großen Beinmuskeln, die braucht viel Blut um in Bewegung zu bleiben, sagt Mitchell. Je mehr Blut diese Muskeln brauchen, desto mehr Sauerstoff wird benötigt , auch. Aus diesem Grund ist es viel häufiger, dass Menschen auf einem Laufband völlig außer Atem sind als auf einem Ellipsentrainer. Laufen ist auch schwieriger als Gleiten, sagt sie, was bedeutet, dass das Training auf einem Laufband Ihnen mehr für Ihr Geld bringen kann.

Wenn Sie jedoch nur Ihr Herz zum Pumpen bringen und Ihren Körper für ein Cardio-Training in Bewegung bringen möchten, wird jede Maschine den Zweck erfüllen.

Referenzierte Studien:

Joyner, M. (2015). Regulierung des erhöhten Blutflusses (Hyperämie) zu den Muskeln während des Trainings: Eine Hierarchie konkurrierender physiologischer Bedürfnisse.Physiologische Bewertungen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lee, S. (2008). Biomechanik des oberirdischen vs. Laufbandlaufens bei gesunden Personen.Zeitschrift für Angewandte Physiologie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Hooren, B. (2018). Brauchen wir eine Abkühlung nach dem Training? Ein narrativer Überblick über die psychophysiologischen Auswirkungen und die Auswirkungen auf die Leistung, Verletzungen und die langfristige adaptive Reaktion.Sportmedizin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Experten:

Jack Craig , zertifizierter Personal Trainer

Traci D. Mitchell, M. A., M. S. , Personal Trainer und Gesundheitsberater