Leben

Wie man vor einem Training aufgeregt wird

Ein fantastisches Training zu absolvieren hat viel mit Ihrer Denkweise zu tun. Wenn Sie sich aufgeregt und motiviert fühlen, es auszuschwitzen, werden Sie wahrscheinlich eine bessere Leistung erbringen und mehr Vorteile nach dem Training erzielen. So, Pumpen Sie sich vor dem Training auf Sie können sich sicherer, agiler und motivierter fühlen, um zur Sache zu kommen und echte Fortschritte zu erzielen.

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Als ein zertifizierter Gesundheitscoach Ich arbeite mit Kunden zusammen, um Formen der Bewegung zu finden, mit denen sie sich jeden Tag glücklich und voller Energie fühlen, da Ergebnisse eher erzielt werden, wenn sich die Aktivität weniger wie eine lästige Pflicht anfühlt, sondern eher wie eine unterhaltsame Aktivität, um ihren Tag sofort zu verbessern. Ich habe gesehen, wie meine Kunden sich für Laufen, Cardio-Kurse wie Spin, Kettlebell-Arbeit und Kickboxen interessierten, wahrscheinlich aufgrund des Gruppen- und Positivitätsaspekts solcher Kurse, Yoga und Pilates. Ob es einen Wunsch nach hoher oder niedriger Intensität gibt und ob das Ziel darin besteht, Gewichtsverlust, Kraft, Entspannung oder Gesundheitsprävention zu erreichen,oder alle oben genanntenEs ist für jeden etwas dabei. Hier sind elf Möglichkeiten, sich vor dem Training aufzupumpen, damit Sie auf lange Sicht dabei bleiben und sich jeden Tag wieder fabelhaft und fit fühlen können.

1. Musik hören

Wenn Sie eine Wiedergabeliste aktivieren, die zur Stimmung Ihres Workouts Ihrer Wahl passt, können Sie sich stärker befähigt fühlen, ins Fitnessstudio zu gehen. Gemäß Darin Hulslander, Nutrition Coach In einer E-Mail an Bustle heißt es: 'Studien zufolge kann das Hören von Musik mit 140 bis 160 Schlägen pro Minute vor und während des Trainings die Produktivität und Intensität des Trainings während des Trainings um bis zu 15 Prozent steigern.'

2. Ändern Sie direkt vor dem Aufbruch

Das Wechseln der Kleidung kurz vor dem Beginn Ihrer Fitness kann eine großartige Möglichkeit sein, diesen sofortigen Schub und die motivierende Energie zu genießen, ohne die Möglichkeit zu haben, herumzusitzen, sich müde zu fühlen und sich zurückzuziehen, rät Lauftrainerin und Personal Trainerin Susie Lemmer in einem Interview mit Bustle. 'es wird dich konditionieren, um in die Stimmung zu kommen, dassjetztist die Zeit zu arbeiten “, fügt sie hinzu.

3. Richten Sie eine Routine ein

Wenn Sie in eine stetige Routine eintauchen können, wird Ihr Körper mehr darauf vorbereitet sein, sich über das Training zu freuen, als ob es zu diesem Zeitpunkt zu seiner natürlichen Neigung geworden wäre, sagt Lemmer. 'Richten Sie eine Routine ein und erhöhen Sie dann die Herzfrequenz', fügt sie hinzu. Sie merkt auch an, dass das Erstellen der Routine 'immer der schwierigste Teil' ist.

4. Hab keine Angst, ein bisschen albern zu handeln

Egal, ob Sie möchten, dass Ihr gesamtes Training mit verrückten, energiereichen Tanzbewegungen gefüllt ist (Zumba-Klasse vielleicht?) Oder nur, um sofort Energie und Aufregung zu steigern, um aus der Tür zu kommen, aber Lemmer sagt: „Zieh dich an diese Musik, tanze herum wie ein Verrückter und tue, was dich bewegt. ' Wenn Sie außerhalb Ihrer Komfortzone treten oder albern sind (privat oder öffentlich!), Können Sie Energie tanken.

5. Haben Sie Omega 3

Laut Hunter Pechin, Brand Manager bei Gesundheitskrieger , per E-Mail mit mir, Omega-3-Fettsäuren wurden gezeigt um die Durchblutung der Muskeln während des Trainings zu steigern, was zu Verspannungen führen und es den Muskeln ermöglichen kann, sich zu entspannen und weniger entzündet zu sein. Dies kann Ihnen helfen, motivierter zum Training zu bleiben und eine bessere Ausdauer zu haben. Reichhaltige Quellen sind Lachs, Nüsse, Olivenöl und Chiasamen.

6. Verwenden Sie Visualisierung

Ich ermutige diese Methode immer bei Kunden und sogar bei Familienmitgliedern und Freunden, wenn sie mir von einem Ziel erzählen, das sie verfolgen möchten. Wenn Sie die Augen schließen und sich vorstellen, wie Sie sich beim Training oder nach dem Abschluss fühlen, können Sie motiviert werden, sich zu bewegen. Schließen Sie Ihre Augen, stellen Sie sich vor, Sie wären großartig und fit und schlagen vielleicht sogar Ihren persönlichen Rekord.

7. Überprüfen Sie Ihre neuesten Statistiken

Nach Fitnessmodell Jen Jewell im Interview mit Bodybuilding.com, Verfolgen Sie Ihren Fortschritt Entweder durch Aufzeichnen und Aufzeichnen von Statistiken oder durch Fortschrittsfotos kann dies eine gute Möglichkeit sein, die Motivation aufrechtzuerhalten, wenn versucht wird, ein Fitnessziel zu erreichen. Wenn Sie sehen, wie gut Sie sich verbessern, werden Sie eher dazu neigen, dabei zu bleiben!

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8. Training mit einem Freund

Laut einer Studie an der University of Southern California, die in einem Artikel im Shape Magazine erwähnt wurde, Sportler, die mit einem Kumpel trainiert haben wurden gefunden, um die Aktivität mehr zu genießen. Plus eine Studie in Internationale Zeitschrift für Stressbewältigung fanden heraus, dass Menschen, die mit Partnern arbeiteten, auch weniger gestresst waren. Also schnapp dir einen Freund und schlage gemeinsam eine Klasse!

9. Betrachten Sie extrinsische Belohnungen

Nach Angaben des American Council on Exercise, intrinsische und extrinsische Belohnungssysteme kann mehr oder weniger bei verschiedenen Menschen verfügbar sein. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, diese intrinsische Motivation zu haben, kann das Hinzufügen einer externen Belohnung Ihnen vielleicht helfen, sich aufzupumpen. Wenn es ein Lieblingsgenuss ist, ein neues Hemd am Ende von zwei Wochen im Fitnessstudio oder ein Glas Rotwein, um sich an diesem Abend zu entspannen,du tust du.

10. Sagen Sie positive Selbst-Mantras

Laut Michelle Cederberg verwendet MKin, BA Psych, in ihrem Blog Positives Selbstgespräch kann helfen, die Bewegungsmotivation zu steigern und kann helfen, Ihre Füße aus der Tür zu bewegen und bereit zu handeln. Sagen Sie Dinge wie: „Ich habe das verstanden. Ich bin großartig, 'oder' Du kannst das tun. In Bewegung bleiben, einfach in Bewegung bleiben. ' Was auch immer dich erzieht, wird es tun!

11. Haben Sie vorher Rübensaft

Laut einer Studie an der School of Sport and Health Sciences der University of Exerter glauben Experten, dass Rübensaft kann die Ausdauer steigern und helfen Sie mit Energie für ein großartiges Training. Ein oder zwei Schuss Rübensaft vor dem Training könnten genau das sein, was Sie brauchen, um in die Denkweise zu kommen und zu wissen, dass Ihre Ausdauer stark sein wird.

Unabhängig davon, für welche Übung Sie sich entscheiden, ist ein perfektes Training auf jeden Fall möglich, wenn Sie aufgeregt, energiegeladen und bereit sind, Maßnahmen zu ergreifen. Steigern Sie Ihre Stimmung und Energie, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, um wichtige gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Bilder: Pixabay(12)