Hier ist, warum Ihre Muskeln schmerzen, wenn Sie ängstlich sind

Du fühlst dich, als hättest du 5 km gelaufen, aber du warst seit einer Woche nicht mehr von deiner Couch. Jedes Mal, wenn du darüber nachdenkst, ist dein Kiefer zusammengebissen. Und wenn ich daran denke, Dinge bei der Arbeitverfügen überwar in letzter Zeit etwas stressig. Das sagen Experten zu Bustle Muskelschmerzen sind eine häufige Folge von Angstzuständen, ob sie nach einer Panikattacke auftauchen oder einfach nur in Nacken, Schultern oder anderswo verweilen.

Wenn wir uns ängstlich oder ängstlich fühlen, unsere muskeln verkrampfen sich um unseren Körper darauf vorzubereiten, auf eine reale oder wahrgenommene Bedrohung zu reagieren, Mark Debus MSW LSCW, Leiter des Verhaltensgesundheitsteams bei der Schadenmanagementfirma Sedgwick, sagt Bustle. Dies ist ein Teil der Kampf oder Flucht Reaktion , wo Ihr Körper sich darauf vorbereitet, um Ihr Leben zu kämpfen oder in Sicherheit zu fliehen. Unser Herz rast, die Atmung beschleunigt sich und das Blut wird aus unwesentlichen Bereichen wie Magen und Darm in Körperteile geleitet, die unsere Überlebenschancen erhöhen, wie unsere Beine und Arme. Michael Richardson M. D. , ein Arzt beim medizinischen Anbieter One Medical, erzählt Bustle. Auch die Muskulatur verspannt sich, falls Sie mal in Aktion treten müssen.

Diese Reaktion ist unfreiwillig und sehr uralt – das Kampf- oder Fluchtsystem vor Tausenden von Jahren entwickelt um Menschen vor Säbelzahntigern zu retten. Aber Sie können diese Symptome spüren, wenn Ihre Angst aufflammt.

Eine Kampf-oder-Flucht-Episode kann Ihre Muskeln straffen lassen. Wenn wir diese Spannung zu lange halten, bekommen unsere Muskeln Muskelkater, sagt Debus. Dies ist, was Sie häufig bei Menschen sehen, die erhöhte Angstzustände haben oder die haben ein Trauma hinter sich. Selbst wenn Sie im Moment nichts Physisches getan haben, hat sich Ihr Körper verkrampft, bereit zu fliegen – und dieser Aufbau kann wirklich weh tun.

Sobald die hektische Panik einer Kampf-oder-Flucht-Episode vorbei ist, fühlen Sie sich vielleicht Muskelschmerzen, Krämpfe oder Krämpfe . Adrenalinschub kann auch zu einer Verengung der Blutgefäße führen , was bedeutet, dass einige Muskeln überhaupt nicht viel Blut bekommen. Das kann Schmerzen verursachen, wenn der Blutfluss zurückkommt. Auch wenn Sie noch keine Panikattacke erlebt haben, Allgemeine Angstgefühle können auch Muskelverspannungen verursachen . Vielleicht pressen Sie viel mit den Kiefern zusammen oder ballen Ihre Fäuste. Eine Studie aus dem Jahr 2019 zur allgemeinen Angststörung, veröffentlicht inAnnalen der Inneren Medizinfestgestellt, dass Muskelverspannungen sind eines der häufigsten Symptome. Chronische unkontrollierte Angst wird erhöhen unsere Stresshormone und verursachen Stress zu unserem Körper, einschließlich Muskelverspannungen, sagt Richardson.

Wenn Sie sich aufgrund von Angst steif fühlen, könnte es sich lohnen einige Anspannung-und-Loss-Übungen machen . Diese Techniken der progressiven Muskelentspannung bedeutet, dass Sie einen einzelnen Muskel fünf bis sieben Sekunden lang anspannen und dann für etwa 10 Sekunden loslassen. Spüren Sie, wie es sich entspannt, und bewegen Sie sich zu einem anderen Muskelbereich. Angstlösende Therapie könnte Ihnen auch helfen, mit Ihren Auslösern umzugehen und Ihr allgemeines Angstniveau zu reduzieren; Ihre Arbeitsplatz-EAP oder Ihre Versicherung können Ihnen bei der Suche nach einem geeigneten Therapeuten helfen. Und als hervorragende Unterstützung gibt es immer das gleiche dampfende heiße Bad, das Ihren Muskeln nach dem Laufen hilft.

Experten:

Mark Debus MSW LCSW

Michael Richardson M. D.

zitierte Studien:

Schurke ein Blinder

DeMartini, J., Patel, G. & Fancher, T.L. (2019). Generalisierte Angststörung.Annalen der Inneren Medizin,170(7), ITC49–ITC64. https://doi.org/10.7326/AITC201904020