Hier ist, warum Koffein Sie nicht immer aufweckt

Sie sind ständig bereit, um 8 Uhr morgens Yoga zu machen, mit nichts als OJ in Ihrem System, aber Ihre beste Freundin kann mit niemandem sprechen, bis sie 20 Unzen kaltes Gebräu getrunken hat. Koffein weckt mich nicht, bestehen Sie darauf, aber warum braucht der Rest der Welt es dann, um zu funktionieren? Die Antwort könnte in Ihren Schlafgewohnheiten liegen – oder in der Tatsache, dass Kaffee nicht der ultimative Weckruf ist, von dem Sie annehmen, dass er es ist. Egal, ob es sich um einen eisgekühlten Americano oder einen Double-Shot-Espresso handelt, der so stark ist, dass er ohne Tasse alleine stehen könnte, Experten sagen Bustle, dass Koffein nur so viel tun kann, um Sie morgens aufzuwecken.

Koffein macht das Gehirn wacher, indem es eine Rolle spielt als ein Stimulans des zentralen Nervensystems Im Körper, Sanam Hafeez Ph.D., ein Neuropsychologe, erzählt Bustle. Sie stellt jedoch fest, dass die Auswirkungen auf Ihr Gehirn und Ihre Produktivität ihre Grenzen haben. Eine Studie veröffentlicht inZeitschrift für experimentelle Psychologie: Lernen, Gedächtnis und Kognitionim Jahr 2021 festgestellt, dass Koffein bei Schlafmangel verrate dich, wenn du es am meisten brauchst . Wenn Sie in langen Schichten arbeiten, einen Nachbarn haben, der Telenovelas bis spät in die Nacht mag, oder einfach nicht der beste Schläfer sind, ist Kaffee wahrscheinlich nicht die morgendliche Stärkung, die Sie wirklich brauchen.

Wie hilft Kaffee beim Aufwachen?

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Kaffee hilft, Ihr Gehirn zu alarmieren – zumindest für eine Weile. Hafeez erklärt das Koffein verbessert deine Aufmerksamkeit , Kurzzeitgedächtnis, Reaktionszeiten und wie schnell Sie Informationen verarbeiten. Sie werden plötzlich aufmerksamer auf die Welt um Sie herum sein (und weniger wahrscheinlich über Ihren Hund stolpern).

Die auffälligste Wirkung von Kaffee auf das Gehirn ist nicht nur eine erhöhte Wachsamkeit; Koffein kann auch die Stimmung und die Kognition steigern, Dr. Seema Sarin MD, Leiter der Lifestyle-Medizin bei EHE Health, sagt Bustle. Sie sagt, es nimmt zu Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck, und setzt kleine Hits der Hormone frei Adrenalin, das die Wachsamkeit erhöht, und Dopamin, was mit Genuss verbunden ist. Und es funktioniert auch den ganzen Tag. Eine Studie veröffentlicht inGrenzen in der Pharmakologieim Jahr 2018 festgestellt, dass Koffein blockiert die Rezeptoren des Gehirns für Adenosin , eine Chemikalie, die Sie schläfrig macht.

Koffein funktioniert auch, wenn Sieerwartenes funktioniert, sagt Hafeez. Es ist üblich, dass die Leute das glauben Kaffee könnte dich dazu bringen, härter zu arbeiten, Nach einem Hafermilch-Latte werden Sie also anfangen, sich selbst zu pushen und wachsamer zu bleiben. Auch wenn du denkst, dass dein Kaffee dich tatsächlich machtwenigerkonzentriert, sagt sie, kann es Sie immer noch beeinflussen, diese Berichte schnell zu veröffentlichen – weil Sie denken, dass Sie gegen die Auswirkungen arbeiten müssen.

Warum Kaffee nicht mehr funktioniert

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Eine Erhöhung der Koffeinaufnahme führt nicht unbedingt zu einer erhöhten Wachsamkeit, sagt Dr. Sarin. Auswirkungen von Kaffee auf Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit sehen aus wie eine Achterbahn: Sie fahren hoch und hoch und hoch, und dann stürzen sie ab. Koffein kann bis zu einem gewissen Punkt bei allen möglichen Aufgaben helfen – aber dann funktioniert es nicht mehr.

Dieser Effekt ist besonders ausgeprägt, wenn Sie nicht gut geschlafen haben. Das Studium inZeitschrift für experimentelle Psychologiesah sich 276 Personen an, die kognitive Tests erhielten, und dann zufällig zugewiesen, wach zu bleiben oder die Nacht durchzuschlafen. Sie wurden am nächsten Morgen den gleichen Tests unterzogen und bekamen etwas Koffein zur Hilfe. Die Ergebnisse zeigten, dass Koffein bei einfacheren Problemen half, die nur besondere Aufmerksamkeit erforderten. Aber wenn es um komplexere kognitive Aufgaben ging – zum Beispiel, wenn Menschen eine Reihe von Schritten nacheinander ausführen mussten – half der Kaffee nicht viel und die Menschen machten Fehler. Wenn Sie eine schlechte Nacht hatten oder allgemein unter Schlafmangel leiden, hilft die Aufwachmagie von Koffein nur bei den einfachen Dingen und lässt schnell nach.

Bei manchen Menschen lässt die Wirkung von Koffein viel früher nach als bei anderen. Dr. Sarin sagt, es hängt davon ab, wie viel Sie täglich trinken und wie lange es her ist, dass Sie Ihren letzten Cappuccino getrunken haben. Alles über 200 mg Koffein, sagt sie, wird Ihrer Wachsamkeit oder Ihrem Denken wahrscheinlich nicht helfen, aber wenn Sie regelmäßig vier Espressi pro Tag trinken, könnten Sie sehr schnell einen Abfall sehen.

Vielleicht bist du auch nicht wegen deines Koffeins produktiver, aberTrotzes. Forschungsberichte, dass diejenigen, die täglich Koffein konsumieren, eine Leistungssteigerung zeigen können, einfach weil sie arbeiten gegen ihre Koffeinabhängigkeit , sagt Hafeez. Das Problem ist, sagt sie, dass die Abhängigkeit von Kaffee Ihr Gehirn tatsächlich zum Erliegen bringen kann, was zu Depressionen, Angstzustände und Schlaflosigkeit . Kaffee bringt Ihr Gehirn zumindest für eine Weile zu einem normaleren Funktionsniveau zurück.

Also wenn du bis zum Marathon lange aufgeblieben bistDie Stute von Easttown, Koffein hilft möglicherweise nicht so, wie Sie es möchten – oder nicht so sehr, wie wenn Sie einfach wieder ins Bett gehen.

Experten:

Sanam Hafeez Ph.D.

Sam Heughan persönliches Leben

Dr. Seema Sarin M.D.

zitierte Studien:

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Stepan, M. E., Altmann, E. M. & Fenn, K. M. (2021). Koffein mildert selektiv kognitive Defizite, die durch Schlafentzug verursacht werden.Zeitschrift für experimentelle Psychologie. Lernen, Gedächtnis und Kognition, 10.1037/xlm0001023. Online-Publikation im Voraus. https://doi.org/10.1037/xlm0001023