Experten erklären, was passiert, wenn Sie zu viele Probiotika einnehmen

Sie haben wahrscheinlich schon von Probiotika gehört, weil sie alles heilen können, von Magenproblemen bis hin zu Hautproblemen. Und das können sie – mit der richtigen Dosierung. Aber zu viel des Guten zu haben, kann manchmal zu eigenen Problemen führen. Können Sie also zu viele Probiotika einnehmen?

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die ein natürlicher Bestandteil Ihres Darmmikrobioms oder der Gemeinschaft von sind Billionen Bakterien die in Ihrem Verdauungstrakt leben, laut zertifizierter Ernährungsberaterin und Expertin für funktionelle Medizin Alana Kessler, RDN . Ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien (zu der Probiotika beitragen können) bedeutet: besser reguliertes Verdauungssystem , klarere Haut , und ein stärkeres Immunsystem – daher wenden sich manche Menschen probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln zu oder essen von Natur aus probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt und Kombucha. Aber ein unausgeglichenes Mikrobiom kann den gegenteiligen Effekt haben: Sie könnten Magenprobleme, Stimmungsschwankungen, eine verminderte Immunität und mehr bemerken, sagt die Ernährungsberaterin Chelsea McCallum , der mit einer probiotischen Snackfirma arbeitet BelliWelli .

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Eine Möglichkeit, das Mikrobiom Ihres Darms aus dem Gleichgewicht zu bringen? Von zu viele Probiotika haben in Ihrem System, sagt Kessler. Betrachten Sie es wie Bewegung – einige Aktivitäten sind gesund für Ihren Körper, aber wenn Sie den ganzen Tag trainieren, werden Sie sich nicht gut fühlen. Probiotika sind ähnlich, sagt McCallum. Überlastung der Mikroorganismen durch Einnahme von mehr als der empfohlenen Dosis (McCallum empfiehlt maximal 10 Milliarden KBE oder koloniebildende Einheiten an mehreren Tagen pro Woche) kann tatsächlich bedeuten, dass duauchviele gute Bakterien am Werk in Ihrem Magen, die können die Fähigkeit Ihres Darms zu überfordern, normal zu funktionieren .

Balance ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn es um Ihr Darmmikrobiom geht, sagt McCallum zu Bustle. Bei der Fülle an verfügbaren Probiotika kann es leicht sein, es zu übertreiben. Und Sie werden es wahrscheinlich spüren, wenn Sie es mit den Nahrungsergänzungsmitteln übertreiben, fügt Kessler hinzu. Von Blähungen bis hin zu Gehirnnebel, hier sind die Anzeichen dafür, dass Sie zu viele Probiotika eingenommen haben .

1. Gas

Die Einnahme von zu vielen Probiotika kann einige der Probleme verursachen, die Sie in erster Linie beheben wollten, wie Gasprobleme, sagt Kessler. Sie könnten erleben Gas, wenn Sie zum ersten Mal mit Probiotika beginnen wie sich Ihr Körper an die neuen Bakterien anpasst, laut einer Studie aus dem Jahr 2010 imAmerican Journal of Health-System Pharmacy. Wenn dies die Ursache für Ihre übermäßigen Blähungen ist, dann sollte dies der Fall sein in ein paar wochen nachlassen wenn sich Ihr Körper an die Ergänzung gewöhnt hat.

Wenn das Gas jedoch anhält, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie es mit einer bakteriellen Überwucherung zu tun haben, die als bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO) bezeichnet wird. Die Forschung zeigt, dass diese überschüssigen Mikroorganismen fortdauern können Fressrausch beim Essen, Fermentieren der Nahrung in Ihrem Verdauungstrakt zu zusätzlicher Luft . Das Endergebnis? Laut Kessler viel unangenehmere Blähungen als sonst.

2. Blähungen

Das gleiche gelte für Blähungen, sagt Kessler. Wie Gas ist es a häufige Nebenwirkung, wenn Sie die Nahrungsergänzungsmittel zum ersten Mal einnehmen . Aber wenn es länger als ein paar Wochen dauert, könnte es ein weiteres Zeichen dafür sein, dass Ihre Probiotika produzieren zusätzliche Luft , was zu unangenehmen Blähungen führen kann.

3. Magenschmerzen oder Krämpfe

Eine Magenverstimmung kann mit Symptomen wie Blähungen und Blähungen einhergehen, sagt McCallum und sollte verblassen in ein paar wochen wenn es nur darum geht, dass sich Ihr Körper an Ihre neuen Probiotika anpasst. Aber wenn unwillkommene Blähungen weiterhin in Ihrem Darm leben, kann dies alles verursachen von Übelkeit bis Krämpfe längerfristig und könnte ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Probiotika nicht mit Ihnen übereinstimmen.

4. Gehirnnebel

All das zusätzliche Gas, das in Ihrem Darm hängt, wirkt sich nicht nur auf Ihren Körper aus, sondern kann aufgrund der Darm-Hirn-Verbindung auch Ihren Geist beeinflussen , sagt Kessler. Forschung imAmerican Journal of Health-System Pharmacyfestgestellt, dass überschüssiges Gas von einer bakteriellen Überwucherung beeinflussen Ihre Fähigkeit, klar zu denken indem Sie Ihr Kurzzeitgedächtnis, Ihr Urteilsvermögen und Ihre Konzentrationsfähigkeit durcheinander bringen. Wenn Sie also nach einer Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mehr Gehirnnebel bemerken, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Probiotika reduzieren oder pausieren müssen.

5. Durchfall

Ein weiteres häufiges Zeichen für eine probiotische Überlastung? Dringende Toilettengänge , sagt McCallum. Wie andere magenbedingte Nebenwirkungen sollte Durchfall abklingen Sobald sich dein Körper anpasst zum ersten Mal Probiotika auszuprobieren. Aber anhaltende Badezimmerprobleme könnten ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Probiotika Dein Mikrobiom tiefer aus dem Gleichgewicht bringen , die kann die Funktion Ihres Verdauungstraktes beeinträchtigen und bereiten Sie die Bühne für chronische Kotprobleme.

6. Infektion

Wenn Sie eine verminderte Immunfunktion haben, nehmen Sie Probiotika können das Infektionsrisiko erhöhen , warnt Kessler. Obwohl dies kein häufiges Zeichen für eine Überlastung der Nahrungsergänzung ist, kann dies schwerwiegende Folgen haben, wenn Sie eine Zustand, der Ihr Immunsystem beeinträchtigt, gerade operiert wurde oder anderweitig einen langen Krankenhausaufenthalt hatte . Das liegt daran, dass Ihr Darm eng mit der Gesundheit Ihres Immunsystems verbunden ist, sodass eine Störung Ihres Mikrobioms ebenfalls möglich ist seine Funktion beeinträchtigen .

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Wenn das nach Ihnen klingt, empfiehlt Kessler, sich mit Ihrem Arzt über Probiotika zu beraten, bevor Sie sie selbst ausprobieren. Einige Sorten sind besser als andere Je nachdem, welche Bedingungen Sie haben, fügt sie hinzu, sodass Sie auch mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten können, um festzustellen, welche Art von Probiotikum für Ihr System am besten geeignet ist.

Wie man handelt

In einigen Fällen könnte eine Verringerung der probiotischen Dosis oder das Ausprobieren eines anderen Bakterienstamms die Lösung sein, sagt Kessler. Aber wenn Sie eine bakterielle Überwucherung wie SIBO an Ihren Händen haben, diese unangenehme Nebenwirkungen können bestehen bleiben es sei denn du intervenierst mit Behandlungen wie Antibiotika um die überschüssigen Bakterien abzutöten, sagt McCallum. Probiotika sind keine magische Pille, die jeder einnehmen sollte, insbesondere für Personen mit SIBO, sagt sie zu Bustle. In Fällen, in denen Sie ein Antibiotikum einnehmen müssen, um zusätzliche Bakterien im Dünndarm abzutöten, mehr Bakterien dem Körper zuzuführen ist kontraproduktiv . Wenn dies der Fall ist, ist es möglicherweise die beste Wahl, Probiotika ganz aufzugeben, sagt sie.

Referenzierte Studien:

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Experten:

Alana Kessler, MS, RDN , eine registrierte Ernährungsberaterin

Chelsea McCallum, APD , eine akkreditierte praktizierende Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin bei einem Unternehmen für probiotische Snacks BelliWelli