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4 Yoga-Profis teilen ihre morgendlichen Flows

Für viele Menschen bedeutet der Beginn eines neuen Jahres, sich Ziele zu setzen, um bewusst zu leben, präsenter zu sein und sich nicht durch Ihre täglichen persönlichen und beruflichen Verpflichtungen zu hetzen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer morgendlichen Yoga-Flow-Routine, können Sie Ihren Tag ruhig angehen und etwas Klarheit gewonnen haben. Aber wo fängt man an, wenn man noch nie eine morgendliche Yoga-Routine hatte? Hier kommt der Rat der Profis ins Spiel.

Lindsay McClelland , eine ERYT-200 zertifizierte Yogalehrerin in Charlotte, North Carolina, ist ein Fan davon, die Dinge morgens langsam anzugehen und ihren Körper langsam und intuitiv bewegen zu lassen. Ich liebe es, eine morgendliche Praxis mit tiefem, bewusstem Atmen zu beginnen, sagt sie. Von dort aus können Sie sich wirklich auf Ihren Körper einstimmen und die Bereiche bemerken, die möglicherweise etwas Aufmerksamkeit benötigen.

Für McClelland ist dies normalerweise ein Engegefühl im unteren Rücken und in den Hüften, daher bewegt sie sich oft von Händen und Knien durch Katzen / Kühe und baut es zu einem Fluss auf, der sich mit dem Atem bewegt, um die Pose des Kindes zu integrieren. Sie genießt es auch, morgens sanfte Rückendrehungen zu machen, um einen Flow zu beginnen und zu beenden.

Kelly Turner, eine E-RYT 500-zertifizierte Yogalehrerin und Ausbildungsleiterin bei YogaSix in Irvine, Kalifornien, empfiehlt, den Tag mit ein wenig konzentrierter Bewegung und Atmung zu beginnen, um Klarheit, Fokus und Leichtigkeit für das Kommende zu schaffen. Während ich mir vor der Geburt meines Sohnes Zeit mit einem 20-30-Minuten-Flow (oder länger) nehmen konnte, tendiere ich heutzutage zu einer kürzeren 5- bis 10-Minuten-Routine, während der Kaffee gebrüht wird, sagt sie.

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Turners Ziele für einen morgendlichen Yoga-Flow sind das Aufwärmen ihrer Muskeln und der Wirbelsäule, die Vertiefung ihrer Fähigkeit zu vollen Atemzügen und das Pumpen ihres Blutes nach dem Aufwachen. Sie empfiehlt folgende Routine:

Gehen Sie in der Pose des Kindes einige Atemzüge nach rechts und dann nach links.
Erhebe dich wieder in eine Tischposition und fahre ein paar Runden Katze/Kuh.
Setzen Sie Ihre Tischplatte zurück, beugen Sie dann Ihren rechten Ellbogen, bis er die Matte berührt, und blicken Sie über Ihre linke Schulter. Aus dem Arm heraus verlängern, dann auf der zweiten Seite wiederholen. Wiederholen Sie diese einfache Drehbewegung, um Ihre sechs Bewegungen zu vervollständigen.
Begeben Sie sich in einen sanften Daunenhund und treten Sie mit den Füßen in die Pedale, um Ihre Kniesehnen aufzuwecken. Bringen Sie sich auf die Oberseite Ihrer Matte, falls Sie eine verwenden, und rollen Sie sie langsam in eine stehende Position.
Durchlaufen Sie ein paar halbe Sonnengrüße, um den Atem zu vertiefen und den Körper aufzuwärmen.

Dominic Anthony , ein NASM-zertifizierter Personal Trainer in Los Angeles, liebt es, seinen Tag mit einer Affirmation, einem Mantra und drei Dingen zu beginnen, für die er dankbar ist. Ich finde, das hilft mir, mich zu zentrieren, aber es gibt auch einen schönen Ton und fließt in den Tag, sagt er. Es gibt nichts Schöneres für mich, als mich zentriert zu fühlen und meine Gedanken sammeln zu können.

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Anthony empfiehlt, das obige Ritual mit diesem Yoga-Flow zu befolgen: Beginnen Sie mit Katze/Kühen. Gehen Sie als nächstes in eine Planke, gefolgt von einem Chaturanga zu einem nach unten gerichteten Hund. Begeben Sie sich schließlich in die Posen des Kriegers eins und zwei. Ich wiederhole das dreimal, sagt er. Dies ist eher ein schneller, aber effizienter Flow, um den Körper zu wecken und Ihren Tag positiv und energiegeladen zu beginnen.

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Schließlich kann es hilfreich sein, den Tag mit einigen Atemübungen zu beginnen, um den Kopf frei zu bekommen. Courtney Somer, zertifizierte Kundalini-Yoga- und Pränatal-Yoga-Lehrerin in New York City, empfiehlt die folgende Atemübungsroutine: Blockieren Sie mit dem linken Daumen sanft das linke Nasenloch, während Sie durch die rechte Seite ein- und ausatmen. Halten Sie die anderen Finger gerade und nach oben gestreckt. Halte deine Wirbelsäule gerade, schließe die Augen und atme tief durch. Sie können dies für eine Minute bis zu drei Minuten täglich tun.

„Dies ist eine einfache Atemtechnik, die Ihnen hilft, morgens aufzuwachen und Ihren Kopf frei zu bekommen. Es ist ein Fokus darauf, durch ein Nasenloch zu atmen, um die Energie im Körper zu aktivieren, erklärt sie. Die rechtes Nasenloch ist die Energie der Sonne , feuriger und heller und das Einatmen durch diese Seite greift auf die gegenüberliegende (linke) oder denkende Seite Ihres Gehirns zu. Es hilft Ihnen aufzuwachen, mehr Energie und Klarheit für eine wärmende, sonnige Energie zu bekommen. Sie können auch die Technik wechseln und durch das linke Nasenloch atmen, um den gegenteiligen Effekt zu erzielen, sagt Somer. Dies ist die Mondenergie, also beruhigender, kühlender und reflektierender. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren Geist zu beruhigen oder vor dem Schlafengehen in einen erholsamen Modus zu gelangen.

Quellen:

Lindsay McClelland, eine ERYT-200 zertifizierte Yogalehrerin

Kelly Turner, eine E-RYT 500-zertifizierte Yogalehrerin und Ausbildungsleiterin bei YogaSix