Wir haben Ärzte gefragt, warum Sie sich bei PMS wie ein Zombie fühlen können
Haben Sie jemals das Gefühl, Sie könnten wochenlang schlafen, wenn Ihre Periode vor der Tür steht? Du bist nicht der Einzige. Müdigkeit und Erschöpfung sind einige der Gründe häufigste PMS-Symptome diese Pest menstruierende Menschen heute. Und der Spaß hört bei PMS sicher nicht auf. Ein Drittel der Frauen befasst sich mit gestörten Schlafmustern Laut der National Sleep Foundation, wenn sie menstruieren. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, wissen Sie, wie ärgerlich es sein kann, gegen Müdigkeit anzukämpfen, wenn Sie eine Million Dinge zu tun haben.
Fühlen Sie sich müde, wenn Sie menstruieren 'Ist im Allgemeinen eine sehr, sehr häufige Beschwerde.' Dr. Alyssa Dweck, M.D. , Assistenzklinikprofessor OBGYN am Mt. Sinai School of Medicine und Autor von V ist für Vagina ,sagt Bustle.Dr. Dweck führt die Müdigkeit auf eine Reihe von Faktoren zurück. Für den Anfang erfahren Menschen in ihren Perioden hormonelle Schwankungen, die dazu führen, dass Östrogen und Progesteron in unserem Körper sinken. Mischen Sie das mit Wassereinlagerungen, Blähungen und Schlafstörungen, und Sie haben ein Rezept für Müdigkeit.
ZU Eine lange oder schwere Zeit kann Sie auch erschöpfen . 'Perioden, die länger als sieben Tage dauern, sind als abnorme Blutung angesehen und kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft, müde und sogar schwindelig fühlen. ' Dr. Sherry Ross M.D. , ein Frauenarzt, erzählt Bustle. Starke Blutungen, die zu großen Blutgerinnseln führen, können auch zu Müdigkeit führen, da der Körper in kurzer Zeit viel Eisen verliert.
Genitalwarzen kommen immer wieder zurück
Sie müssen jedoch nicht alles im Liegen ertragen (obwohl das Hinlegen manchmal die Antwort sein könnte). Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, um die Lethargie abzuwehren, und keine davon ist kompliziert. Wenn Sie alle Schritte durchlaufen und dennoch feststellen, dass Sie sich die meiste Zeit extrem müde fühlen, kann dies natürlich der Fall sein Ein zugrunde liegendes Problem, das Sie noch nicht gelöst haben , wie Anämie oder eine Schilddrüsenunregelmäßigkeit.
Hier sind acht Dinge zu tun, wenn PMS und Menstruation Sie ungewöhnlich müde machen .
1. Verfolgen Sie Ihren Menstruationszyklus mit einer kostenlosen App, um sicherzustellen, dass Sie * wegen * Ihrer Periode müde sind
'Frauen, die jahrelang (immer noch manchmal) Perioden hatten, erkennen nicht, was los ist', sagt Dr. Dweck gegenüber Bustle. Sie sagt, die halbe Miete besteht darin, zu wissen, wann Sie aufgrund einer Menstruation sind, damit Sie sich richtig auf die Symptome vorbereiten können, die Ihr tägliches Leben am meisten beeinflussen. Es gibt Tonnen von Apps an Ihren Fingerspitzen Das hilft Ihnen, den Überblick über Ihren Zyklus zu behalten. Auf diese Weise wissen Sie, was Sie erwartet.
2. Behalten Sie im Auge, was Sie direkt vor und während Ihrer Periode essen
Während der Lutealphase oder in der Woche vor Ihrer Periode sehnen Sie sich möglicherweise besonders nach Komfortnahrung, da PMS so unangenehm ist. Oft können diese Lebensmittel Zuckergehalt ansteigen lassen und im Gegenzug erhöhen Sie Ihren Insulinspiegel - was später am Nachmittag oder Abend zu einem schweren Absturz führt.
'Eine Manipulation der Ernährung ist ein wirklich guter Weg, um Periodenmüdigkeit zu bewältigen', sagt Dr. Dweck. Sie empfiehlt, klein zu essen,häufige Mahlzeiten den ganzen Tag über und viel Protein essen. Ein kleines Stück davon dunkle Schokolade während der Menstruation wird dich niemals falsch lenken. Während es eine gibtMengevon Wert bei der Auswahl von Komfort-Essen - es ist genau im Namen! - Diese Anpassungen halten Ihre Energie aufrecht und helfen Ihnen, besser zu schlafen.
3. Nehmen Sie einige Änderungen in Ihrer Schlafroutine vor, wenn PMS Sie müde macht
Es mag sich nach einem großen Auftrag anhören, aber Sie sollten wirklich darauf schießen acht Stunden pro Nacht, wenn Sie in Ihrer Periode sind . Ihr Körper macht viel durch, also brauchen Sie den Rest, den Sie bekommen können. Dr. Dweck sagt, dass die Die Qualität Ihres Schlafes ist wichtig . Versuchen Sie, sich jede Nacht zur gleichen Zeit unter die Decke zu legen und Koffein in der letzten Hälfte des Tages zu vermeiden.
Am wichtigsten ist, versuchen Sie, die zu bekommen Elektronik aus dem Bett kurz bevor du schläfst. Licht emittierende Geräte kann mit Ihrer internen circadianen Uhr durcheinander bringen und zerstören Sie Ihren REM-Zyklus. All das, was Netflix dazu führen kann, dass Sie aufwachen und sich trüb und launisch fühlen.
4. Verstärken Sie Ihre Trainingsroutine während der Woche vor Ihrer Periode
Übung ist bekanntermaßen hilfreich für Symptome im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus, wie schwere Menstruationsbeschwerden und schlechte Laune. Es gibt Ihnen auch die dringend benötigte Energie, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Dr. Dweck sagt Ihnen sollte Zeit nehmen, um sich zu bewegen, wenn Sie Menstruation . Sie müssen nicht so hart arbeiten, dass Sie sich selbst völlig auslöschen - selbst das einfachste Training oder ein kurzer Lauf erledigen die Arbeit, erhöhen das Energieniveau und helfen Ihnen dann, nachts zu schlafen.
5. Kennen Sie Ihre Grenzen, wenn es darum geht, in Ihrer Periode zu trinken
Wenn es um Menstruation und Alkohol geht, sagt Dr. Dweck: 'Es ist eine Art individuelle Variation.' Einige Menschen finden es sehr entspannend, am Ende des Tages ein Glas Wein zu trinken, während andere sich mit Alkohol in ihrem System abgeneigt fühlen. Egal wie Sie sich bei einem Glas Rot fühlen, versuchen Sie es nicht übertreibe es mit den Getränken . Dr. Dweck sagt, dass Alkohol austrocknet, also trinken Sie viel Wasser dazu.
Es gibt nicht so viele Studien darüber, was Alkohol während der Menstruation für den Körper bewirkt, aber die wenigen zuverlässigen haben dies gezeigt Alkohol ist nicht bekannt, erhöhen Sie Ihre Regelschmerzen . Es tut jedoch Erhöhen Sie Östrogen und Testosteron in Ihrem System Dies kann zu bestimmten Zyklusunregelmäßigkeiten führen, einschließlich der Art und Weise, wie Sie nachts schlafen. Denken Sie also daran, wenn Sie das nächste Mal nach einem Cocktail greifen.
6. Versuchen Sie Akupunktur für Periode Müdigkeit
Menschen mit schwerem PMS werden manchmal empfohlen regelmäßige Akupunktursitzungen . Dr. Dweck sagt, sie würde 'Akupunktur als absolut komplementär betrachten' und sie habe gesehen, dass sie vielen ihrer Patienten zuvor geholfen hat. Studien haben das gezeigt Akupunktur kann Schlaflosigkeit erfolgreich behandeln und es ist eine Therapie, die bekannt ist Sie fühlen sich energischer .
7. Wenden Sie Wärme an, um sich zu entspannen und zu entspannen
Wenn du bist auf Ihre Periode und erschöpft Eine gute Möglichkeit, sich auf einen tiefen Schlaf vorzubereiten, besteht darin, Ihrem Abend etwas Wärme zu verleihen. Dr. Dweck schlägt vor, dass Sie ein warmes Bad nehmen und sich eine Wärmflasche schnappen.Es hilft Ihren Menstruationsbeschwerden und allgemeinen Beschwerden. Zu viel Hitze kann Sie wacher machen, Beachten Sie jedoch, dass Ihre Wärmflasche Sie nachts wach halten kann.
8. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob etwas Ernsthafteres vor sich geht
Wenn Sie alles auf Ihrer Checkliste getan haben und immer noch erschöpft sind, ist es Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. 'Einige Frauen sind so müde, weil sie ein zugrunde liegendes Problem haben', sagt Dr. Dweck. Es kann sich um eine Unregelmäßigkeit Ihrer Schilddrüse handeln, einer Drüse, die Ihren Stoffwechsel steuert und zu Müdigkeit, Reizbarkeit, depressiven Symptomen und Gewichtszunahme führen kann.
Sie könnten es zu tun haben Anämie, eine Blutkrankheit, von der 3,5 Millionen Amerikaner betroffen sind , was mit Frauen verbunden ist, die super schwere Flüsse haben. Dr. Dweck listet sogar auf Lyme-Borreliose als Möglichkeit , die neben Gelenkschmerzen und Hautausschlag auftreten würde. Starke Blutungen mit viel Gerinnung können ebenfalls zu Beschwerden führen. Es ist daher eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, um zu helfen, sagt Dr. Ross.
Was auch immer der Fall sein mag, wenn Ihr Instinkt Sie auffordert, einen Arzt wegen Ihrer rücksichtslosen Müdigkeit aufzusuchen, tun Sie es. Sie möchten nicht jede Phase so müde durchlaufen, dass Sie nicht einmal die kleinsten Aufgaben erledigen können, und das müssen Sie definitiv nicht.
Experten:
Dr. Sherry Ross M. D., OB / GYN
DR. Alyssa Dweck M. D., OB / GYN
Zitierte Studien:
Cao, H., Pan, X., Li, H. & Liu, J. (2009). Akupunktur zur Behandlung von Schlaflosigkeit: eine systematische Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien.Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin (New York, NY),fünfzehn(11), 1171–1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041
Daley A. (2009). Die Rolle von Bewegung bei der Behandlung von Menstruationsstörungen: die Evidenz.Das britische Journal of General Practice: das Journal des Royal College of General Practitioners,59(561), 241–242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301
Okamoto-Mizuno, K. & Mizuno, K. (2012). Auswirkungen der thermischen Umgebung auf den Schlaf und den Tagesrhythmus.Zeitschrift für physiologische Anthropologie,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll
Dieser Artikel wurde ursprünglich am veröffentlicht20. April 2016