Die einzigartigen Vorteile von Yoga vs. Pilates

Beide benutzen eine Matte. Beide konzentrieren sich auf das Dehnen. Beides beinhaltet eine tiefe Atmung. Also wirklich, wie entscheidest du dich zwischen Yoga oder Pilates? Auf den ersten Blick scheinen die beiden Praktiken fast identisch zu sein, aber die Ausbilder sagen, dass sie sich entschieden voneinander unterscheiden und dass jede ihre eigenen, einzigartigen Vorteile hat.

Der größte Unterschied liegt natürlich in der Geschichte der einzelnen Fitnessmodalitäten. Yoga begann in Indien 5.000 vor Jahren als persönliche Entwicklungspraxis, sagt zertifizierter Yogalehrer Nira Shah, LMHC , während Pilates in den 1920er Jahren von Joseph Pilates als eine Form der Physiotherapie zur Behandlung von Schmerzen und Verletzungen entwickelt wurde. Es gibt auch ein spirituelles Element, das Yoga auszeichnet. Yoga hat starke philosophische Wurzeln, die sich in alten Texten widerspiegeln, aber nicht immer in den Yoga-Sitzungen selbst, sagt Shah. Die Praxis ist dafür bekannt, a . zu fördern ganzheitlicher Lebensstil auf und neben der Matte , und Pilates konzentriert sich mehr auf die Mobilisierung des Körpers.

Trotz seiner spirituellen Grundlage wurden viele westliche Yoga-Kurse modifiziert, um Trainings- und Fitnessziele zu erreichen (denken Sie zum Beispiel an Yoga Sculpt und Hot Yoga). Und hier beginnt die Grenze zwischen Yoga und Pilates zu verschwimmen. Sowohl Pilates als auch Yoga haben viele Variationen und können sich ähneln, sagt Shah. Beide integrieren eine kontrollierte Atmung und können mehr Cardio-Fokus beinhalten. Lesen Sie weiter, um die vollständigen Unterschiede zwischen Yoga und Pilates zu erfahren, die Ihnen bei der Entscheidung helfen, wie Sie ins Schwitzen kommen.

Yoga vs. Pilates

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Im Kern, sagt Shah, soll Yoga Geist, Körper und Seele durch körperliche Haltungen und kontrollierte, bewusste Atmung in Einklang bringen. Normalerweise beginnt eine Yogastunde damit, sich auf einer Matte zu zentrieren, bevor Sie eine Reihe von Körperhaltungen oder Asanas durchlaufen. Ziel ist es, Ihren Atem an Ihre Bewegung anzupassen. Grundlegende Posen enthalten abwärts gerichtete Hunde- und Kinderpose , durch die Sie sich biegen und winden, bevor Sie mit einer Meditation in Savasana enden. (Dann legen Sie sich auf den Rücken und hören beruhigende Musik.)

Ein Pilates-Kurs konzentriert sich auch auf bestimmte Bewegungen und kontrollierte Atmung, normalerweise mit dem Ziel, den Körper zu stärken und auszurichten und die Flexibilität zu verbessern , sagt Pilates-Trainer Eloise Skinner. Während sowohl Pilates als auch Yoga Sie dazu ermutigen, sich auf Ihr Körpergefühl zu konzentrieren, damit Sie im Moment präsent bleiben, konzentriert sich Pilates mehr auf die Ausrichtung der Wirbelsäule und des Beckens sowie auf die wichtigsten Muskelgruppen wie Gesäß und Rumpf, sagt Skinner . Und es enthält manchmal Geräte, die Sie in einer Yoga-Sitzung nicht finden. Der Unterricht umfasst in der Regel Mattenübungen sowie Dehnübungen, aber es ist auch möglich, Pilates-Geräte wie ein Reformerbett oder andere Requisiten zu verwenden, erzählt sie Bustle.

Ein weiterer Unterschied, nach Vanessa Johnson, NCPT , ein Meistertrainer für Pilates-Club , ist, dass ein Pilates-Training Sie in ständiger Bewegung hält, während Sie bei einigen Yoga-Variationen eine Weile eine Pose halten müssen. Bei Pilates liegt der Fokus stark auf dem Aufbau von Kraft und Stabilität im Rumpf und der Wirbelsäule, daher wirst du viele Übungen mit diesem Gedanken durchführen, egal ob du es auf dem Reformer oder der Matte machst, erklärt sie. Einige Pilates-Bewegungen sind Schwimmer, Meerjungfrauen, Brücken, Drehungen und Seitenbeugen, die Yoga-Posen sehr ähnlich sehen können.

Die Vorteile von Yoga

Wenn Sie zu einem Yoga-Kurs gehen oder einem Yoga-Video folgen, können Sie erwarten, dass Sie sich am Ende etwas weniger gestresst fühlen. Mental kann Yoga einen Zustand von Ruhe und Achtsamkeit durch die ständige Rückkehr zum Atem und seinen Empfindungen, sagt Shah. [Es kann sogar] helfen Symptome einer Depression reduzieren , Angst und Stress, besonders wenn Sie an einer laufenden Praxis festhalten.

Obwohl es langsam und sanft sein kann, wird Yoga immer ein gutes Training sein. Die körperliche Praxis von Yoga kann Dehnungen ermöglichen, Muskeln aufbauen und die Flexibilität erhöhen, sagt Shah. Aus Fitnesssicht kann Yoga je nach Stil und Tempo der Klasse entweder eine hohe oder eine geringe Wirkung haben.

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Was du aus Yoga herausholst, hängt wirklich von deinen Zielen ab und davon, welche Art von Yoga du versuchst, sagt Kelly Clifton Turner, ein Yogalehrer und Ausbildungsleiter für YogaSix . Wenn Sie Kraft und Flexibilität gewinnen möchten, probieren Sie ein beheiztes Vinyasa- oder Power-Yoga-Studio oder einen anderen Stil wie Ashtanga aus, sagt sie zu Bustle. Wenn Sie sich dehnen, entspannen oder einen aktiven Erholungstag verbringen möchten, erkunden Sie restauratives Yoga, Yin oder sogar einen Kurs mit langsamem Fluss. Dann gibt es Yoga-Sculpting-Kurse, die Widerstandstraining und manchmal sogar Gewichtheben in Ihren Flow integrieren.

Die Vorteile von Pilates

Pilates ist nicht unbedingt eine spirituelle Praxis, aber es hat definitiv einige Vorteile für die psychische Gesundheit. Auf mentaler Ebene schafft die Betonung der Geist-Körper-Verbindung ein besseres Gefühl für Bewusstsein und Kontrolle , sagt Skinner. Körperlich können Sie auch einige ernsthafte Zuwächse in Ihren Bauchmuskeln und anderen Muskelgruppen erwarten. Pilates-Bewegungen zielen auf bestimmte Muskelgruppen ab und werden wiederholt, während Ihre Atmung kontrolliert wird, um die Ausdauer während der Wiederholungen aufrechtzuerhalten, fügt Shah hinzu.

Nach ein paar Stunden können Sie erwarten, dass Sie sich stärker, ausgeglichener und flexibler fühlen. Denken Sie daran, dass Pilates im Hinblick auf die Physiotherapie entwickelt wurde – also soll es Ihrem Körper helfen, sich auf die effizienteste Art und Weise zu bewegen, sagt Johnson. Es ist auch eine großartige Möglichkeit für alle, die eine Verletzung oder ein Gelenkproblem haben, um zu trainieren, ohne ihren Körper zusätzlich zu belasten.

Der allgemeine Konsens? Sowohl Yoga als auch Pilates bieten eine sanfte Möglichkeit, Ihre Muskeln zu trainieren, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und Ihre Kraft zu steigern – mit nichts anderem als einer Matte.

Referenzierte Studien:

de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Individualisiertes Yoga zur Reduzierung von Depressionen und Angstzuständen und zur Verbesserung des Wohlbefindens: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Depression drücken. 2016 Sep;33(9):816-28. doi: 10.1002/da.22502. Epub 2016 31. März. PMID: 27030303.

Fleming KM, Herring MP. Die Auswirkungen von Pilates auf die psychische Gesundheit: Eine Metaanalyse kontrollierter Studien. Ergänzung Ther Med. 2018 Apr; 37: 80-95. doi: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Epub 2018, 13. Februar. PMID: 29609943.

Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E. & Damoiseaux, J. S. (2019). Auswirkungen von Yoga auf die Gesundheit des Gehirns: Eine systematische Überprüfung der aktuellen Literatur.Plastizität des Gehirns (Amsterdam, Niederlande),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084

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Quellen:

Nira Shah, LMHC , lizenzierter Psychologe und zertifizierter Yogalehrer

Eloise Skinner , diplomierte Pilates-Trainerin

Kelly Clifton Turner, ERYT 500 Yogalehrer

Vanessa Johnson, NCPT , Pilates-Trainerin