Die einzigartigen Vorteile von Pilates vs. Stange

Wenn Sie jemanden beim Pilates-Training neben jemandem beobachten, der sich durch Barre-Übungen bewegt, kann es manchmal schwierig sein, zwischen den beiden zu unterscheiden. Während beide Fitness-Modalitäten wenig belastend und herausfordernd sind und dazu beitragen, Ihre Muskeln zu verlängern und zu stärken, wird ein Blick auf die Nuancen zwischen Pilates und Barre beweisen, dass sie bei weitem nicht identisch sind.

Für einen kurzen Überblick über jedes: Pilates ist eine Reihe von Übungen, die bestimmte Prinzipien und Techniken beinhalten, die entweder im Liegen auf einer Matte oder auf speziellen Pilates-Geräten ausgeführt werden, am häufigsten auf dem Reformer. Jennifer McCamish , der Gründer des Pilates-, Barre- und Athletikstudios Formmethode , erzählt Bustle. Meistens beginnen Sie Ihre Pilates-Sitzungen im Liegen und bewegen den gesamten Körper nach und nach in allen Ebenen – Flexion, Extension, Rotation und Lateralflexion .

Und dann gibt es Barre. Während es an Visionen von rosa Trikots und knusprigen Söckchen (die Sie übrigens total tragen können) denken mögen, besteht das Hauptziel der Fitness-Modalität darin, Elemente aus Ballett, Yoga,undPilates und vereinen Sie alles zu einem dynamischen Workout – kein Tanzhintergrund erforderlich. Entsprechend Katelyn DiGiorgio , ein Lehrer und VP für Training und Technik bei Reine Barre , Barre ist stoßarm, hochintensiv und wurde entwickelt, um die Ganzkörperkraft zu erhöhen.

Lesen Sie weiter, um einen vollständigen Überblick über die Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen den Pilates vs. Barre , unter.

Die Vorteile von Pilates

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Wenn du suchst bessere Gesamtmobilität , Pilates wird immer eine gute Wahl sein. Die meisten Pilates-Übungen beinhalten sowohl eine Dehnungs- als auch eine Kraftkomponente sowie eine tiefe Betonung des Kerns, Ashley Patten , ein berühmter Pilates-Trainer, erzählt Bustle. Es ist ein sehr ausgewogenes Training, das alle Körperteile dehnt – vorne, seitlich und hinten. Und deshalb ist Pilates dafür bekannt, Ihren Körper zu verlängern: Seine Übungen straffen jede Muskelgruppe, was zu flüssigeren Bewegungen bei allem führt, was Sie tun.

Es macht Sie auch stärker, indem es die tieferen stabilisierenden Muskeln trainiert, so dass sie in Verbindung mit größeren Muskelgruppen arbeiten, sagt McCamish. Mit anderen Worten, Pilates dehnt angespannte Bereiche und stärkt schwache Bereiche, um einen ausgeglichenen, effizienteren Körper zu schaffen. Wenn Ihr Körper auf diese Weise ausbalanciert ist, fühlen Sie sich im Alltag leichter an: Sie haben weniger tägliche Schmerzen und sind weniger anfällig für Verletzungen. Und das macht Pilates zu einer Form der funktionellen Übung.

Wie läuft ein Pilates-Kurs ab?

Sie können entweder an gerätebasierten Pilates-Kursen oder an Matten-basierten Workouts teilnehmen, von denen letztere die Bewegungen nachahmen, die Sie mit Geräten wie dem Reformer und Cadillac ausführen würden. In beiden Klassen können Sie Hilfsmittel wie Widerstandsbänder oder einen Pilates-Ring (auch bekannt als magischer Kreis) verwenden.

Obwohl Pilates kein Cardio-Training ist, können Sie je nach Art des Kurses sicherlich mehr herzzerreißende Bewegungen integrieren. Wenn dein Reformer hat ein Sprungbrett, Sie können beispielsweise im Liegen plyometrische Bewegungen ausführen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Normalerweise gleiten Sie jedoch durch eine Reihe von modellierenden Bewegungen, die von Ihrer Kernkraft abhängen, wie zum Beispiel 100er, Beinheben, Planken, Roll-ups und Vogelhunde . Nach zertifiziertem Pilates- und NASM-Lehrer Paula Geschenk , beinhaltet das Training nicht das Schwitzen durch tonnenweise Wiederholungen – erwarten Sie stattdessen weniger, kontrolliertere Wiederholungen, die es Ihnen ermöglichen, sich mit Ihrem Körper zu verbinden und in der richtigen Form zu arbeiten.

Lockenstab mit Aufsätzen

Die Vorteile von Barre

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Barre beinhaltet eine einzigartige Reihe von Bewegungen wie Ballettkniebeugen, Beinheben, Ausfallschritte, Knicksen, Arabesken und Pliés, die alle zum Brennen führen. Das Ziel ist es, sich auf kleine, intensive Bewegungen zu konzentrieren, die die Muskeln bis zur Ermüdung drücken, sagt DiGiorgio. (Denken Sie an pliéing, bis Sie nicht mehr pliéen können.)

Da Barre viele Ballettbewegungen beinhaltet, ist es auch großartig für Verbesserung der Flexibilität und Mobilität , die Ihnen helfen können, sich insgesamt wohl zu fühlen. Verbesserte Flexibilität und volle Bewegungsfreiheit Ihres Körpers sorgen dafür, dass sich Ihre Gelenke frei bewegen können, was zu verbesserte Körperhaltung und kann die Wahrscheinlichkeit von belastungsbedingten Verletzungen zu reduzieren, DiGiorgio fügt hinzu.

Sie fragen sich, was Sie tönen werden? Bei Barre dreht sich alles um die Gesäßmuskulatur sowie die Oberschenkel, Waden und den Rumpf. Es kann aber auch ein Ganzkörpertraining sein. Sie können auch Ihre Arme leicht festigen, sagt DiGiorgio. Ein geformtes Barre-Workout verwendet kleine, aber definierte isometrische Bewegungen, um Ihren Bizeps, Trizeps und Schultern zu straffen. Ein Beispiel wäre, entweder eine leichte Hantel oder einfach Ihr Körpergewicht zu verwenden, um kleine Armkreise zu machen, um Ihre Arme und Schultern zu ermüden und zu stärken.

Wie ist eine Barre-Klasse?

Ein Barre-Studio besteht normalerweise aus einem riesigen verspiegelten Raum, der von Ballettstangen umgeben ist. Aber wie Pilates kannst du Barre auch zu Hause problemlos machen. In einigen Barre-Klassen verwenden Sie nur die Barre oder ein Äquivalent zu Hause, wie eine Arbeitsplatte oder eine Stuhllehne, plus Ihr Körpergewicht, um Wiederholungen von muskelverbrennenden Bewegungen zu erzeugen, sagt DiGiorgio zu Bustle.

Andere Klassen beinhalten Werkzeuge wie Widerstandsbänder, Slider, Knöchelgewichte, Hanteln und Gymnastikbälle, sagt sie. Und wieder machst du diese Ballettbewegungen sowie solche aus Yoga und Pilates, wie Ausfallschritte und Seitenbeugen.

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Pilates vs. Stange

Laut McCamish liegen die Hauptähnlichkeiten darin, dass sowohl Körpergewichte und/oder leichte Handgewichte als auch praktische kleine Requisiten verwendet werden, um Ihren gesamten Körper zu stärken. Patten sagt, dass es auch viele Crossover-Moves wie Ausfallschritte und Planks gibt, die man in beiden Klassen oft sieht.

Beide gelten auch als Low-Impact-Workouts. Pilates wurde ursprünglich als Physiotherapie entwickelt und ist damit perfekt für alle, die die Gelenke schonen wollen. Barre ist wirkungsarm, da es kein Hüpfen oder Springen enthält. Stattdessen geht es darum, die Muskeln anzuspannen, während man stationär bleibt, sagt DiGiorgio.

Dann gibt es die isometrische Bewegung Faktor, den beide Modalitäten in Pik haben. Isometrische Bewegungen sind Übungen, bei denen die Muskelfasern während der Kontraktion in ihrer Länge fixiert sind, sagt DiGiorgio. Denken Sie daran, einen Bizepscurl zu machen und den Ellbogen gebeugt zu halten, aber die Muskeln sind aktiv kontrahiert. Anstatt deinen Arm aktiv in einer Locke auf und ab zu bewegen, übst du Spannung auf den Muskel aus, indem du ihn in einer bestimmten Position hältst. Der Punkt ist, die muskuläre Ausdauer und Stabilität zu unterstützen. Ein Beispiel für eine isometrische Bewegung in Barre wäre das Pulsieren in einer Kniebeuge (Sie beanspruchen Ihre Gesäßmuskeln und Quads, während Sie halten), während ein Beispiel für Pilates eine Planke wäre (dies aktiviert Ihre Rumpfmuskulatur).

Diese beiden Trainingsformen unterscheiden sich am stärksten in Bezug auf die Muskelrekrutierung. Barre isoliert normalerweise Körperteile und führt viele kleine, sich wiederholende Bewegungen aus, sagt Present. Bei Pilates ist es umgekehrt, wo jede Übung den ganzen Körper einbezieht.

Wenn es darum geht, einen für Ihr Training auszuwählen, kommt es wirklich darauf an, wie Sie sich wohler fühlen, was Ihre Fitnessziele sind und natürlich Ihre persönlichen Vorlieben. Sie müssen herausfinden, was für Ihren Körper am besten funktioniert, sagt Present. Und vor allem, was Ihnen Spaß macht.

Referenzierte Studien:

Kim, D. (2015). Wirkung eines Übungsprogramms zur Haltungskorrektur bei Schmerzen des Bewegungsapparates. Zeitschrift für Physikalische Therapiewissenschaft. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Pilates: Wie funktioniert es und wer braucht es? Muskeln Bänder Sehnen J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

Quellen:

Katelyn DiGiorgio , Lehrer und VP für Training und Technik bei Reine Barre

Jennifer McCamish , Gründer des Pilates-, Barre- und Athletikstudios Formmethode

Ashley Patten , berühmte Pilates-Trainerin

Paula Geschenk , zertifizierter Pilates- und NASM-Trainer