Lernen Sie die Plank Challenge kennen, die auf TikTok viral wird

Alle Arten von Trainingsherausforderungen sind weg viral auf TikTok für das letzte Jahr oder so, besonders mit mehr Menschen, die zu Hause trainieren. Und einer der besten ist sicherlich die supereingängige Cupid-Shuffle-Plank-Herausforderung, die auf den Song von 2007 eingestellt ist Amor Shuffle von niemand anderem als Amor. (Sag das dreimal schnell.)

Gemäß Melissa Boyd, Cheftrainer und Direktor für Fitnessprogrammierung und Trainerentwicklung bei Wetter , ein Grund, warum Leute diese lieben Brett Herausforderungen liegt daran, dass sie keine Ausrüstung benötigen, sodass Sie sie jederzeit und überall durchführen können. Sie zielen auch auf den Kern ab, sagt Boyd, an dem die meisten Menschen aus dem einen oder anderen Grund gerne arbeiten. Aber am wichtigsten sei, fügt sie hinzu, dass die Menschen soziale Herausforderungen einfach lieben.

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Schaut euch auf TikTok die Hashtags an # CupidShuffleChallenge – die über 76 Millionen Aufrufe hat – um zu sehen, wie sich das lustige Lied in eine zurückhaltende, quälende Plank-Routine verwandelt hat. Während es kleine Variationen geben wird, je nachdem, wen Sie sehen, beginnen die meisten Leute mit a hohe Planke , dann die Hüften nach rechts eintauchen, das rechte Knie einführen, die Hüften nach links eintauchen, das linke Knie einführen und dann abwechselnd mit den Beinen nach oben treten, bevor sie sich in eine Unterarmplanke absenken.

Es passt alles perfekt zu Amors Texten, die sich nach rechts, nach rechts und nach links, nach links wiederholen und jetzt auch alleine gehen, jetzt alleine gehen. Können Sie sich das Training vorstellen? Lesen Sie weiter unten, um zu sehen, was die Cupid Shuffle-Herausforderung sonst noch beinhaltet und welche Muskelgruppen Sie trainieren werden, wenn Sie es versuchen.

Vorteile des Cupid Shuffle Plank Workouts

Beginnen wir mit den Vorteilen einer Unterarmplanke. Diese Bewegung ist besonders wertvoll, weil sie den Kern auf eine Weise trainiert, die die Hauptfunktion des Kerns den ganzen Tag über widerspiegelt – die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung, sagt Boyd. Sie fügt hinzu, dass Planken eine lange Liste von Muskeln bearbeiten, aber hauptsächlich auf die Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und die Bauchmuskeln abzielen Wirbelsäulenaufrichter (die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule auskleiden). Stärken Sie diese Muskelgruppen und Sie werden eine bessere Körperhaltung, ein geringeres Verletzungsrisiko und eine verbesserte sportliche Leistung genießen, sagt Boyd.

Im weiteren Verlauf des Liedtextes wirst du tauchen Sie Ihre Hüften nach unten nach rechts dann nach unten nach links. Es ist eine Bewegung, die die Schrägen effektiv bearbeitet, indem sie eine drehende, dynamische Bewegung hinzufügt, erklärt Boyd, die mehr Herausforderung für den Kern bringt.

Als nächstes ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens, bevor Sie abwechselnd das linke Knie nach innen ziehen, um Ihren rechten Ellbogen zu berühren (natürlich um dem Liedtext zu entsprechen). Wie Boyd sagt: Die trainierten Muskeln und Vorteile von Bergsteigern ähneln denen einer Planke mit einigen Ergänzungen. Ein Knie zu einem Ellbogen zu bringen, fügt eine weitere Herausforderung hinzu, die den Kern belastet, was Sie wiederum dazu zwingt stabilisieren deinen Körper also bleibst du oben in einer Planke.

Sobald Sie die Hälfte der Cupid Shuffle-Herausforderung hinter sich haben, werden Sie die Dinge noch eine Stufe höher schlagen, indem Sie Ihre Beine buchstäblich nach hinten treten. Beinheben hinzufügen wird den Kern etwas mehr herausfordern, weil ein Bein den Boden verlassen hat, erklärt Boyd. Die Gesäßmuskeln dieses angehobenen Beins werden ebenfalls etwas mehr herausgefordert. Einige Leute stellen an dieser Stelle im Lied auch ein Bein zur Seite, um die Schwierigkeit zu erhöhen, während sie ihre Planke beibehalten. Sie werden diesen Teil auch in Ihren schrägen Bauchmuskeln spüren.

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Schließlich werden Sie etwas Armarbeit bekommen, indem Sie sich von einer Unterarmplanke zu einer hohen Planke heben und senken, während das Lied geht. Jetzt geh es alleine, jetzt geh es alleine. Die Verbrennung wird hauptsächlich in deinen Trizepsmuskeln auf der Rückseite deines Arms sein. Fühlen Sie sich danach frei, sich auf den Bauch zu legen, um sich zu erholen.

Ist Cupid Shuffle also einen Versuch wert? Solange Sie Ihre Grenzen verstehen und eine gute Form verwenden, ist dies ein großartiges Kerntraining, sagt Boyd. Fügen Sie es zwei- bis dreimal pro Woche zu Ihrer Routine hinzu und Sie werden eine verbesserte Kernkraft feststellen. Es ist eine schwierige Frage, also denken Sie daran, Spaß daran zu haben, sich mit den Texten zu bewegen – genau wie Sie es getan haben, als Sie diesen Song 2007 zum ersten Mal gehört haben.