Ärzte erklären, warum Angst Ihren Sexualtrieb abwürgen kann
Du denkst, du bist alle auf eine Nacht der Intimität mit deinem aktuellen Buh vorbereitet – aber der Stress wegen einer Arbeitsfrist streikt und plötzlich stürzt dein Verlangen in den Kern der Erde. Angst kann Ihren Sexualtrieb beeinträchtigen , Experten sagen Bustle, weil der Körper aufhört, sich auf das Vergnügen zu konzentrieren und in den Überlebensmodus geht.
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Wenn wir uns in einem aktiven Angstzustand befinden, schaltet sich unser Körper für alles ab, was er nicht sofort braucht. Dr. Jamie Goldstein Psy.D. , eine Psychotherapeutin und Leiterin von Therapieerfahrung bei der Psychiatrie-App Coa, erzählt Bustle. Der Körper Bedrohungsreaktion, bekannt als Kampf-oder-Flucht-Reaktion, steigt, wenn Angst aufkommt, und bereitet sich darauf vor, zu fliehen, zu kämpfen oder einfach ganz zu schließen. Keines davon lässt sich gut mit dem Gefühl von sexy übersetzen.
Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aktiviert das Gehirn, um sich darauf zu konzentrieren, am Leben zu bleiben. Dein ängstlicher Körper priorisiert Stresshormone wie Cortisol bilden auf Kosten von Sexualhormonen wie Östrogen, Progesteron und Testosteron, Erika Zellner, ein Gesundheitscoach beim medizinischen Anbieter Parsley Health, erzählt Bustle. Jene Sexualhormone sind für die Regulierung Ihrer Libido verantwortlich , und helfen auch Schmierung und Erregung. Menschen mit Angstzuständen, die sie in geringen Mengen produzieren, werden sich entsprechend weniger bereit fühlen, ins Bett zu springen.
Außerhalb diese hormonelle Umstellung , Angst kann auch dazu führen, dass Sie sich weniger wohl und entspannt fühlen. Angst kann Sie daran hindern, mit Ihrem Körper anwesend zu sein, Lynda Martin LMFT, Leiterin der Sexualtherapie bei der Beziehungsberatungs-App Dauerhaft , erzählt Bustle. Dies geschieht durch Hyper-Fokussierung auf Leistung oder Wahrnehmungen. Angst kann bedeuten, dass du ständig deine mentale To-Do-Liste durchgehst oder dich auf all die Arten fixierst, in denen du das Gefühl hast, dass du sexuell zu kurz kommst. Martin merkt auch an, dass die Kampf-oder-Flucht-Reaktion kann alle deine Muskeln anspannen, was zu Beschwerden und Schmerzen beim Sex führen kann.
All diese Bedingungen können zu einem libido-tötenden Kreis führen. In einem Kreislauf der Kritik festzustecken oder körperlich zu versuchen, Schmerzen zu vermeiden, wird Sie sicherlich davon abhalten, sich nach mehr Sex zu sehnen, Sie fühlen sich mangelhaft und machen Sex unerwünscht, sagt Martin. Je weniger Sie Lust auf Sex haben, wenn Sie in Angstzuständen sind, desto weniger wollen Sie es in Zukunft vielleicht.
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Wenn du bist ein hohes Maß an Angst haben, Goldstein empfiehlt, Schritte zu unternehmen, um sich selbst zu beruhigen, bevor Sie versuchen, sich sexuell zu fühlen. Das kann wie tiefes Atmen aussehen, wie eine schöne lange Umarmung oder sich zum Tee und Gespräch niederlassen, bevor unser Körper bereit ist, über Sex nachzudenken, sagt sie. Dies teilt dem Gehirn mit, dass du bist sicher, in Ordnung und kannst tief durchatmen , und verringert allmählich seine Bedrohungsreaktion. Zellner empfiehlt Ihnen und Ihrem Partner, gemeinsam zu atmen, was Ihren Stress reduziert und gleichzeitig Intimität aufbaut. Du könntest es versuchen Technik namens Zirkularatmung , wo ein Partner ausatmet, während der andere einatmet, sagt sie. Überlege, wie du dich mit deinem Partner verbinden kannst, die auch deine Stressreaktion beruhigen. Vielleicht ist das eine Massage oder sogar gemeinsame Yoga-Bewegungen.
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Erden Sie sich im Moment kann auch Ihre Angst lindern und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie sich mehr mit Ihrem Partner verbunden fühlen, sagt Martin. Sie empfiehlt, über Ihre Sinne nachzudenken und was Ihnen hilft, sich mehr mit Sex verbunden zu fühlen: ein Klang, ein Gefühl, vielleicht ein Blick? Die Verbindung mit deinen Sinnen kann mehr Abstimmung mit deinen Wünschen schaffen und weg von der Kritik oder To-Do-Liste in deinem Kopf, sagt sie.
Es ist auch wichtig, die eigenen Erwartungen zu überprüfen, sagt Martin. Wenn Sie oder Ihr Partner erwarten, plötzlich in Stimmung zu sein, weil das natürlich in „gesunden Beziehungen“ passiert, versuchen Sie möglicherweise, Ihre eigenen Erregungszyklen zu überwinden, sagt sie. Ängstliche Menschen können sich selbst stark unter Druck setzen, „normal“ zu handeln, und die Dinge am Ende noch schlimmer machen. Es braucht Übung und Kraft in der Verletzlichkeit, um seine Stimme zu finden, sagt sie. Verwenden Sie Zustimmung und Kommunikation, um herauszufinden, was Ihnen Freude und Verbindung bringt.
Experten:
Dr. Jamie Goldstein Psy.D.
Lynda Martin LMFT
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