8 Motivationstricks, um Ihren nächsten Lauf zu motivieren

Es passiert den Besten von uns. Egal, ob Sie ein erfahrener Athlet oder ein motivierter Neuling sind, der nur versucht, loszulegen, es gibt viele Tage, an denen Sie einfach keine Lust dazu habenetwas, viel weniger wie für diesen Lauf. (Ja, es ist wahr: Läufer haben nicht immer Lust zu laufen!) Manchmal ist das Leben beschäftigt, das Wetter wird hässlich und die Versuchung, Netflix zu sehen, anstatt sich zu schnüren und nach draußen zu gehen, kann stärker sein als der Wille zum Trainieren.

Wenn ich aus meiner Zeit als College-Ruderer etwas gelernt habe (Hallo, 5 Uhr morgens Training im eiskalten Regen von Maine!), Ist manchmal weniger Denken und mehr Tun der einzige Weg. Sitzen Sie nicht herum und warten Sie auf den Moment, in dem Sie Lust auf einen Lauf haben, denn dieser Moment wird möglicherweise nie kommen. Der Trick besteht darin, einfach zu gehen, auch wenn Sie keine Lust zum Laufen haben.

Noch keine Ausreden mehr? (Sehen Sie, was ich dort gemacht habe?) Vergessen wir nicht die vielen gesundheitliche Vorteile des Laufens . Und habe ich das erwähnt emotionale Vorteile des Laufens? Wenn diese Gründe nicht motivierend genug sind, ist es Zeit für zusätzliche Hilfe.

Hier sind acht bewährte Tricks, die Sie motivieren, aus der Tür zu gehen, wenn Sie keine Lust auf einen Lauf haben.

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1. Geh einfach.

Dies mag offensichtlich erscheinen - vielleicht sogar zu offensichtlich -, aber so einfach ist das. Gib dir keine Wahl! Lassen Sie sich nicht über Alternativen nachdenken. Entscheide dich, zu rennen, dich dazu zu verpflichten und zu üben, widersprüchliche Gedanken zu übertönen.

Als ich früher um 5 Uhr morgens aufwachen musste, um vor Sonnenaufgang auf dem Wasser zu sein, hatte ich einen Life-Hack: Ich würde in meiner Trainingskleidung schlafen! Als dieser Wecker am Morgen losging, wusste ich, dass es Zeit war, egal wie dunkel oder kalt der Morgen war. Es gab kein Nachdenken, keine Überlegungen, keine Überlegungen, wie ich mich fühlte - ich ging einfach. Wir alle taten. Jede Nacht stellte ich meinen Wecker so ein, dass ich so lange wie möglich schlafen konnte, während ich mir noch die sieben Minuten Zeit ließ, um aufzustehen, auf die Toilette zu gehen, meine Zähne zu putzen, eine Banane zu nehmen und zur Tür hinauszugehen. Die Vorbereitung der Nacht zuvor ließ wenig Zeit für Ausreden. Also denk nicht nach, geh einfach.

2. Planen Sie Ihren Lauf in Ihren Tag, als wäre es ein Termin, den Sie nicht verpassen dürfen.

Wenn das Leben so beschäftigt ist, dass es sich anfühlt, als wäre keine Zeit zum Training (vertrau mir - wir sind esallesSehen Sie sich Ihren Kalender für die Woche an, suchen Sie das benötigte Zeitfenster für eine Stunde (oder sogar nur 20 Minuten!) und planen Sie es in Ihrem Google-Kalender oder in dem E-Kalender, den Sie derzeit verwenden. Im Gegensatz zu dieser jährlichen Zahnreinigung werden Sie begeistert seinDiesgeplanter Termin. Und wie bei einer Konsultation mit Ihrem Zahnarzt fühlen Sie sich möglicherweise genau richtig schuldig, wenn Sie aussteigen.

3. Planen Sie rund um Ihr Training.

Dies geht Hand in Hand mit Tipp Nummer zwei! Es ist einfach, alles andere zu priorisieren - das Abendessen, den Film, den Sie sehen wollten, die Happy Hour, zu der Sie gehen wollten, das Buch, das Sie beenden wollten ... aber was ist mit dem Lauf, für den Sie sich entschieden haben?! Wenn nicht für dein gegenwärtiges Selbst, tu es für dein zukünftiges Selbst, das zurückblicken und sagen wird: 'Danke, dass du diesen Lauf gemacht hast.'

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Die Wochen kommen und gehen, aber das Gefühl, das nach einem guten Lauf entsteht, bleibt tagelang bei Ihnen. (Sicher, Ihr sozialer Kalender mag diesen hassen, aber deshalb brauchen Sie einige Läuferfreunde!)

4. Belohnen Sie sich fürs Gehen.

Wir alle haben verschiedene Möglichkeiten, uns selbst zu belohnen - vielleicht wird ein zu teurer Saft getrunken, vielleicht werden auf dem Heimweg ein paar Makronen gekauft (nur ich? Ok dann ...), oder vielleicht können Sie sich mit diesem raffinierten Spandex verwöhnen lassen Sie haben sich auf dem Heimweg von der Arbeit aufgehalten. Vielleicht braucht es nur einen Aufkleber der alten Schule, um dich zu motivieren (ja, ich sagte Aufkleber - wer vermisst Aufkleber?!).

Das heißt, belohnen Sie sich: Legen Sie einen Kalender auf Ihren Kühlschrank und kleben Sie an jedem Tag der Woche, an dem Sie laufen, einen lustigen Aufkleber auf. Dann schauen Sie zurück auf Ihren Monat und klopfen Sie sich auf den Rücken für alle Aufkleber dort oben. Das ist deine harte Arbeit (und wage ich zu sagen, Kunstwerk?), Die auf dem Kühlschrank ausgestellt ist. Erstellen Sie ein System, bei dem Sie mit einer bestimmten Anzahl von Aufklebern pro Monat eine noch größere Belohnung erhalten! Unabhängig davon, was diese 'Belohnung' ist, klopfen Sie sich auf den Rücken, denn die beste Belohnung ist, dass Sie gut zu Ihrem Körper und zu sich selbst waren.

5. Holen Sie sich ein paar lustige Trainingskleidung.

Es mag albern erscheinen, aber es gibt etwas, das uns dazu bringt, brandneue Ausrüstung zu tragen, wenn wir trainierenGefühlgut, es zu tun. Wenn Sie tolle neue Laufhosen gekauft haben, möchten Sie sie nicht einfach so schnell wie möglich tragen? Egal, ob es sich um ein neues Paar Turnschuhe, einen hübschen Sport-BH oder nur um ein locker sitzendes Tanktop handelt, mit dem Sie sich kraftvoll fühlen, ziehen Sie es an und machen Sie es (im wahrsten Sinne des Wortes) für einen Testlauf. Gut aussehen, sich gut fühlen, mehr laufen.

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6. Verpflichten Sie sich zum wöchentlichen Lauf einer laufenden Gruppe.

Manchmal brauchen wir externe Faktoren, damit wir uns verantwortlich fühlen. Treten Sie einer Laufgruppe (oder sogar einer sozialen Gruppe mit einem Laufproblem!) Bei, verpflichten Sie sich zu einem wöchentlichen Lauf und verwandeln Sie das Training in eine soziale Aktivität. Viele Laufgruppen kombinieren Laufen mit Happy Hour oder Brunch. Finden Sie also die Gruppe, die für Sie funktioniert! Bevor Sie es wissen, werden Sie sich auf Ihr Training freuen - auch wenn es hauptsächlich um die Biere geht, die Sie nach dem Lauf mit Ihren neuen Freunden teilen.

7. Laden Sie motivierende Musik herunter.

Ich weiß nichts über dich, aber wenn ich mich träge fühle, kann mir das richtige Lied in meinem Zimmer wirklich den Schub geben, den ich brauche, um aus der Tür zu kommen. Es gibt heutzutage so viele Wiedergabelisten. Es gibt sogar einige, die Musik verwenden, um längere Läufe zu beschleunigen. Wählen Sie die für Sie geeignete Wiedergabeliste aus und spielen Sie während des Laufens heimlich in Ihrem eigenen Motivationsvideo. Niemand außer Ihnen muss wissen, dass es passiert.

8. Denken Sie daran: Es lohnt sich immer.

Es ist so schwer, aus der Tür zu kommen, aber wissen Sie, dass Sie sich ohne Zweifel wie eine bessere Version von sich fühlen werden, wenn Sie nach dem Laufen zurück in die Tür gehenfastnicht getan. Das ist ein Fakt. Wenn Sie alles versucht haben und die Tricks anderer Ihnen nicht helfen, ist es Zeit für Sie, sich selbst zu motivieren. Wenn Sie das nächste Mal laufen, schreiben Sie auf, warum Sie es getan haben, wie Sie sich danach gefühlt haben und ob Sie froh sind, dass Sie gegangen sind. Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie laufen. Ziehen Sie dann an dem Tag, an dem Sie sich nicht sicher sind, ob Sie gehen möchten, diese Liste heraus und lesen Sie sie sich selbst vor. Dann lege langsam die richtige Musik an, schlüpfe in deine Lieblings-Trainingskleidung, mache die Aufkleber fertig und blockiere die nächste Stunde ... weil es Zeit ist, dich zu bewegen.

Jeder Lauf ist für dich und sonst niemanden. Esistdie Belohnung. Erinnere dich daran.

Bilder: Pexels (9)