13 Lebensmittel, die Wassereinlagerungen beseitigen können
Die Lebensmittel, die wir essen, können einen großen Einfluss darauf haben, wie unser Körper Wasser zurückhält. Wenn wir Lebensmittel mit hohen Eigenschaften konsumieren, die zu Blähungen, Beschwerden und Schwellungen führen können, stellen wir möglicherweise fest, dass wir uns träge, beschwert und möglicherweise etwas unsicher fühlen . Daher ist es wichtig zu essen Lebensmittel, die die Wasserretention reduzieren und kann dazu führen, dass wir uns eng, selbstbewusst und wohl fühlen.
Als ein zertifizierter Gesundheitscoach Ich arbeite mit Kunden zusammen, um Lebensmittel zu finden, mit denen sie sich genährt und mit Energie versorgt fühlen. Es ist wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, bei denen wir uns aufgebläht und energiearm fühlen können. Beispiele hierfür sind Salz, fettreiche und fettige Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und Zucker. Ich rate Kunden immer, den Salzstreuer einzuschränken und stattdessen Kräuter und Gewürze zu wählen, da sie den Geschmack auf natürliche Weise verbessern, ohne den Darm zu vergrößern. Darüber hinaus ist mehr Kochen zu Hause eine gute Möglichkeit, um überschüssige Salze, Zucker, Öle, Butter und Zusatzstoffe zu vermeiden, da viele Restaurants solche anbieten, um den Geschmack und den Appetit der Gäste zu steigern. Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt ist eine großartige Möglichkeit, das Aufblähen zu verbannen, da Wasser dazu beiträgt, dass wir im gesamten Körper hydratisiert bleiben. Verbrauchen Sie diese dreizehn Lebensmittel, um die Wassereinlagerungen zu überwinden und sich insgesamt gesünder zu fühlen.
1. Sellerie
Während dies wie ein 'Diät' -Nahrungsmittel erscheinen mag, sollte es diese negative Konnotation nicht erhalten. Wenn es mit einem Protein wie natürlicher, unverarbeiteter und ungesalzener Nussbutter kombiniert oder in einen Salat oder grünen Smoothie geworfen wird, ist es aufgrund seines hohen Wassergehalts ein hervorragender Retentionskämpfer. 'Einige Lebensmittel, wie Gurken und Sellerie, können sogar dazu beitragen, überschüssiges Wasser auf natürliche Weise herauszudrücken und gleichzeitig den Körper mit Nährstoffen zu versorgen', fügt er hinzu Reebok-Experte Tyson Chartier mit SITYODTONG per E-Mail mit Bustle.
2. Wassermelone
Wassermelone ist reich an Elektrolyten und Wasser und hilft dabei, den Körper auszugleichen und überschüssiges Wasser und Natrium auszuspülen. Es hat auch harntreibende Eigenschaften, was bedeutet, dass Sie häufig urinieren, wodurch auch überschüssiges Wasser beseitigt werden kann. 'Zu den beliebtesten gehören Gurken, Sellerie, Kohl, Löwenzahn und Wassermelone', sagt Chartier. 'Diese Lebensmittel sind reich an Wasser, Elektrolyten und Ballaststoffen und haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie eine Diurese auslösen (sie lassen Sie urinieren)', erklärt er.
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3. Knochenbrühe
Da es sich hauptsächlich um Wasser (daher „Brühe“) handelt, ist diese Suppe eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung Flüssigkeiten hinzuzufügen und Entzündungen im Darm zu reduzieren, in denen sich viel Wasser zurückhalten kann. 'Knochenbrühe enthält viele Aminosäuren, zwei bemerkenswerte sind Prolin und Glycin. Glycin unterstützt die Entgiftung im Körper und hilft dem Körper, Kollagen zu assimilieren. Prolin ist für die Zellstruktur wichtig, indem es die Wände stärkt “, sagt Sharon Brown, zertifizierte klinische Ernährungsberaterin. GAPS-Praktiker (Gut and Psychological Syndrome) und Mitbegründer von Bonafide Bestimmungen per E-Mail mit Bustle.
4. Bananen
Lebensmittel hoch in Kalium kann helfen, das Gewässer zu spülen und helfen, den Bauch schlank zu halten. Während die Begrenzung von Natrium der beste Weg ist, um diese Vorteile zu ergänzen, kann das einfache Hinzufügen von mehr kaliumreichen Lebensmitteln während des Tages Beschwerden und Schwellungen beseitigen. Andere gute Optionen sind mageres Fleisch, Kiwi, Brokkoli, Süßkartoffel und Tomate. Kombiniere es mit Protein, um dich länger satt zu halten.
5. Beeren
Beeren sind nicht nur köstlich und vielseitig, sondern auch voller Ballaststoffe. Ballaststoffe halten den Darm regelmäßig und helfen dabei, Dinge im ganzen Körper zu bewegen, um Abfall und Wasser zu beseitigen. Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe essen, kann es zu Verstopfung kommen, die zu Vergrößerung und Blähungen führen kann (insbesondere im Bauch!). Kombinieren Sie es mit einem griechischen Joghurt für einige zusätzliche Vorteile, da es reich an Kalium und Eiweiß ist, oder Haferflocken für zusätzliche Ballaststoffe.
6. Cantaloupe
Melonen sind reich an Kalium und Wasser und eignen sich hervorragend, um das Wassergewicht zu übertreffen. Kombinieren Sie es mit fettarmem Hüttenkäse zum Frühstück oder Snack. Andere großartige Optionen sind Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Zitronen, da sie auch dazu beitragen können, den Körper von Giftstoffen zu befreien und das Wasserlassen zu fördern. Es kann Sie auch aufgrund des hohen Wasservolumens und der Eigenschaften, die den Appetit unterdrücken können, füllen.
7. Dunkle Schokolade
Fast zu schön um wahr zu sein, oder? Experten sagen das dunkle Schokolade kann das Wassergewicht reduzieren aufgrund seines hohen Antioxidans- und Magnesiumgehalts. Es ist optimal, sich an ein oder zwei Quadrate pro Tag zu halten, um die Dinge in Maßen zu halten, und eine Marke zu kaufen, die mindestens 70 Prozent oder mehr beträgt. Je dunkler und reiner sie ist, desto größer sind die Vorteile.
8. Blattgemüse
Ich empfehle Kunden immer Blattgemüse und schlage oft vor, einen grünen Saft oder Smoothie für ein Frühstück unterwegs oder einen Pick-me-up am Nachmittag zu kreieren. Ich empfehle jedoch, Ihren eigenen zu machen, um überschüssigen Zucker zu vermeiden, der in fruchtigen grünen Saftmischungen enthalten ist. Blattgemüse kann den Körper entgiften und Wassereinlagerungen verhindern. Zu den großartigen Optionen gehören Grünkohl, Spinat, Mangold und Kohlgemüse.
9. Kartoffeln
Aber wir dachten, Kartoffeln würden uns schwer und schwer machen, oder? Nicht so viel. Kartoffeln, wenn sie ohne saure Sahne, Speck, geschmolzenen Käse und Butter gekocht werden, können natürlich eine großartige Quelle für Kalium, Ballaststoffe (wenn Sie die Haut essen!), Vitamin B6, was gezeigt wurde, um das Aufblähen zu reduzieren . Genießen Sie also eine Ofenkartoffel ohne ungesunde Zutaten und würzen Sie sie stattdessen mit einem Tupfer Butter und frischen Kräutern.
10. Walnüsse
Experten schlagen vor, dass Lebensmittel hoch in Omega-3-Fettsäuren können das Aufblähen verbannen und bekämpfen Wassereinlagerungen, und Walnüsse sind eine großartige Quelle für diese gesunden Fette. Walnüsse sind auch eine gute Quelle für andere Nährstoffe wie Magnesium und Kalium. Kombinieren Sie es mit einem griechischen Joghurt oder Haferflocken, um die wichtigsten Vorteile zu erzielen. Andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fettiger Fisch wie Lachs und Makrele, Blattgemüse und Eier.
11. Löwenzahnwurzel
Es hat sich gezeigt, dass Löwenzahnwurzel harntreibende Eigenschaften hat. Daher könnte es eine gute Quelle für einen natürlichen Heiler sein, das Aufblähen auf sichere und wirksame Weise zu bekämpfen. Andere Kräuter und Samen wie Selleriesamen und Fenchel haben diese flüssigkeitsbekämpfenden Eigenschaften ebenso wie Brunnenkresse. Plus, Fenchel kann die Verdauung unterstützen , die den Bauch zahm halten und eine gesunde Darmregulierung und Abfallbeseitigung fördern.
12. Brauner Reis
Nahrhaft Vollkornprodukte können Wassereinlagerungen verbannen und fördern eine gesunde Verdauung. Aufgrund der hohen Konzentration an Ballaststoffen, Magnesium und B-Vitaminen, insbesondere Vitamin B6, das nachweislich die Wasserretention verringert, können Vollkornprodukte eine hervorragende Möglichkeit sein, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen. Andere großartige Optionen sind Quinoa, Buchweizen und Amaranth. Essen Sie als Haferflocken oder als Beilage zu frischem Lachs und Bohnen zum Abendessen.
13. Fettarme Milchprodukte
Fettarme Milchprodukte wie griechischer Joghurt, fettarmer Ricotta, Hüttenkäse und Streichkäse können eine hervorragende Quelle für Mineralien wie Kalzium und Magnesium sein, um überschüssiges Wasser auszuspülen. Fettarme Milchprodukte sind auch eine großartige Quelle für Vitamin D und die Vitamine B5 und B1, die ebenfalls eine Rolle bei der Wasserausscheidung spielen. Plus, Griechischer Joghurt hat probiotische Eigenschaften , die Entzündungen im Darm reduzieren und das Gleichgewicht im Körper fördern können.
Durch die Vermeidung von überschüssigem Natrium und die Aufnahme von Lebensmitteln mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sowie einigen harntreibenden Eigenschaften ist es einfach, den Körper von überschüssigem Wasser zu spülen und das Gleichgewicht von Hormonen, Natrium und Elektrolyten im Körper zu fördern. Es ist auch sehr wichtig, über das Essen hinaus hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie daher den ganzen Tag über Flüssigkeiten und gehen Sie häufig auf die Toilette.
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